• เมษายน 27, 2024

ความไม่แน่นอนของงานปัญหาครอบครัวหรือเพียงแค่ความต้องการในแต่ละวันนั้นเป็นเหตุผลที่เพียงพอสำหรับบุคคลที่จะประสบปัญหา ซึ่งในระยะยาวอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ การศึกษาของ มหาวิทยาลัยโคลัมเบีย แสดงให้เห็นว่าอารมณ์นี้อาจเกี่ยวข้องกับเงื่อนไขเช่นอาการลำไส้แปรปรวนไมเกรนเบาหวานและ hyperthyroidism

Liliana Traiber ผู้เชี่ยวชาญของคลินิกความวิตกกังวลและความเครียด บันทึกว่า 8.9% ของประชากรทั่วไปกำลังจะมีภาพของความกังวลมากเกินไปและผู้ที่ประสบบ่อยที่สุดคือผู้หญิง อย่างไรก็ตามคุณจะควบคุมความกังวลได้อย่างไร

คุณไม่สามารถคิดอะไรอีก!

การสอบสวนของ มหาวิทยาลัย Surrey อธิบายถึงความกังวลว่าเป็นห่วงโซ่ความคิดและรูปภาพที่เป็นลบและควบคุมไม่ได้ แม้ว่าจะมีบางตัวเลือกในการควบคุมความกังวลด้วยข้อมูลจากl โพสต์ Huffington เรานำเสนอ 7 เคล็ดลับทางวิทยาศาสตร์เพื่อให้บรรลุ:

1. ให้เวลากับอารมณ์นี้ แทนที่จะกังวลไปทั้งวันกำหนดเวลา 30 นาทีสำหรับปัญหาของคุณ นักวิจัยของ รัฐเพนน์ พวกเขาค้นพบในการศึกษาปี 2554 ว่าโปรแกรมควบคุมแรงกระตุ้นสี่ขั้นตอนสามารถช่วยให้ผู้คนควบคุมความวิตกกังวลของพวกเขา: ระบุเป้าหมายของความกังวลเวลาและสถานที่ที่ต้องกังวลคิดอย่างอื่นให้เกิดผล .

2. บอกลากับอินเทอร์เน็ต การศึกษาล่าสุดของความวิตกกังวลในสหราชอาณาจักรแสดงให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้คนรู้สึกว่า "กังวลหรืออึดอัด" อยู่ห่างจากอีเมลหรือ Facebook

3. ระวัง การมีความรู้อย่างเต็มที่เกี่ยวกับอารมณ์และความคิดของเราสามารถเป็นกลยุทธ์ในอุดมคติที่จะหลีกเลี่ยงความกังวลเพราะด้วยวิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถปรับเปลี่ยนและทำให้พวกเขาเป็นบวกมากขึ้นตามที่ระบุโดยการศึกษาของ มหาวิทยาลัย Surrey .

4. การยอมรับ การสอบสวนเปิดเผยใน การวิจัยและบำบัดนิตยสารพฤติกรรม มันแสดงให้เห็นว่าคนที่พยายามระงับความคิดที่ไม่ต้องการของพวกเขาท้ายที่สุดก็จะรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้น

5. เขียน การปล่อยอารมณ์ทั้งหมดลงบนกระดาษก่อนที่จะตัดสินใจสามารถช่วยให้คุณคลายความกังวลได้ นิตยสารวิทยาศาสตร์ นี่เป็นเพราะความกลัวถูกทำให้ว่างเปล่าและจิตใจก็ปลอดโปร่ง

6. ทำลายกฎ ตามที่ มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนีย การทำตามกฎอาจทำให้เกิดความเครียดและเป็นแหล่งที่มาของความกังวล สิ่งที่แตกต่างกันมากเมื่อพวกเขาแตกเพราะสิ่งนี้สามารถปลดปล่อยได้

7. ทำให้มือของคุณไม่ว่าง การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้มือของคุณไม่ว่างและจิตใจของคุณฟุ้งซ่านอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความคิดเกี่ยวกับประสบการณ์ที่เจ็บปวด สภาวิจัยการแพทย์ในอังกฤษ

การควบคุมความกังวลไม่จำเป็นต้องเป็นการกระทำที่เป็นไปไม่ได้ที่จะทำมันไว้วางใจคุณและควบคุมชีวิตของคุณ ลอง!