เสียงร่างกายของคุณใน 5 นาที

• อาจ 20, 2024

นอกเหนือจากการขาดเวลาเนื่องจากปัญหาเรื่องงานหรือโรงเรียนการออกกำลังกายนาน ๆ ทุกวันไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตามใครไม่ต้องการอวดร่างกายที่กระชับ

หากสิ่งที่คุณไม่ได้ใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมหรือวิ่งหรือว่ายน้ำ GetQoralHealth, ด้วยข้อมูลของสิ่งพิมพ์ SHAPE เรานำเสนอกิจกรรมการออกกำลังกายที่ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวห้าระดับซึ่งจะช่วยให้คุณปรับโทนร่างกายของคุณในห้านาที:

1. ขาและแขน . ยืนด้วยเท้าของคุณและเข่างอเล็กน้อย ดุลน้ำหนักของคุณกับขาขวาของคุณหันไปข้างหน้าในขณะที่รักษากระดูกสันหลังของคุณตรงและยกขาซ้ายของคุณ จากนั้นยืดแขนของคุณจนกว่าพวกเขาจะสัมผัสพื้น ตลอดการเคลื่อนไหวจะช่วยให้หน้าท้องกดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

2. สะโพก ในตำแหน่ง V คว่ำให้ยืดขาของคุณให้มากที่สุด ความดันของการออกกำลังกายนี้มีความเข้มข้นในสะโพกและกระดูกสันหลัง

3. หน้าท้องขาและแขน หยุดพักเท้าแยกกันเล็กน้อยโดยเฉพาะที่ 45 องศา งอหัวเข่าของคุณและค่อยๆลดลงในขณะที่ทำเช่นนั้นงอแขนของคุณไปที่หน้าอกของคุณและให้พวกเขาอย่างนั้น หลังจากนั้นลุกขึ้นอีกครั้ง

4. ขา คุกเข่าในสี่ (หัวเข่าและมือสัมผัสพื้นดิน) ยกขาซ้าย ยืดมันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และรักษาให้แน่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในเวลาเดียวกันนำแขนขวาของคุณไปที่หน้าอก ทำซ้ำการกระทำนี้ แต่กลับกัน

5. หน้าท้อง นอนหงายยกขาขึ้นในมุม 90 องศาขณะเดียวกันก็ทำเช่นเดียวกันกับแขนของคุณ

เพื่อให้การเคลื่อนไหวทั้งหมดมีผลต่อร่างกายของคุณคุณต้องทำซ้ำทุก ๆ 20 ครั้ง การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่จะเห็นคุณดีขึ้น แต่ยังรู้สึกดีในจิตใจ ระวังตัวด้วย!