สูตรแซนวิชทูน่าสำหรับอาหารค่ำ

• อาจ 6, 2024

บางครั้งเรากลับถึงบ้านและเราไม่มีทางเลือกมากมาย รับประทานอาหาร และน้อยกว่านั้นเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพดังนั้นเราจึงเลือกทานอาหารที่มีสารอาหารน้อยหรือมีมากมาย แคลอรี่ และ ไขมัน .

ดังนั้นสำหรับ อาหารเย็นแบบเบา ๆ ซึ่งคุณสามารถใช้ประโยชน์จากผลประโยชน์ของพวกเขาและดูแลรูปร่างของคุณใน GetQoralHealth เราขอเสนอทางเลือกให้กับคุณ แซนด์วิช ตามสูตรของพอร์ทัลของ yocondiabetes:

แซนวิชทูน่ากับแอปเปิ้ล

ส่วนผสม (4 เสิร์ฟ)

ขนมปังธัญพืช 8 ชิ้นทูน่า 2 กระป๋องในน้ำ 2 แอปเปิ้ลสีเขียวขนาดใหญ่ 4 แท่งผักชีฝรั่งโดยไม่ต้องใบ 40 กรัมวอลนัทในครึ่งหนึ่ง 2 ช้อนโต๊ะมายองเนสไขมันต่ำ โยเกิร์ตธรรมชาติเกลือหยาบพริกไทยดำบดละเอียด

การจัดเตรียม : รวมมายองเนสมัสตาร์ดน้ำส้มสายชูและโยเกิร์ตลงในชาม เอาชนะด้วยความช่วยเหลือของการตีบอลลูนจนรวมกัน ปรุงรสด้วยเกลือเล็กน้อยและพริกไทยดำบดละเอียด จากนั้นสะเด็ดน้ำ ปลาทูน่า และทำลายมัน รวมกับ แอปเปิล สีเขียวสับกับทุกอย่างและเปลือกในสี่เหลี่ยมกลางผักชีฝรั่งในชิ้นบาง ๆ เพิ่มถั่วสับ ผสมน้ำสลัดกับไส้สำหรับ แซนด์วิช จนกว่าจะเป็นเนื้อเดียวกัน

ในที่สุดขนมปังปิ้งขนมปังชิ้นแล้ววางไส้ของก้อนบนครึ่งหนึ่งของขนมปัง ปลาทูน่าและแอปเปิ้ล สีเขียว คลุมด้วยส่วนที่เหลือของก้อนและตัดเป็นรูปสามเหลี่ยมเพื่อให้บริการ ข้อมูลทางโภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ): แคลอรี่ 233 Kcal; โปรตีน 13.9 กรัม ไขมัน 3.4 กรัม คาร์โบไฮเดรต 36.8 กรัม ไฟเบอร์ 3.4 กรัม

ปลาทูน่า มันเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง โปรตีน ต่ำ ไขมัน และแคลอรี่ ในบรรดา สารอาหาร ส่วนผสมที่จำเป็นประกอบด้วย: แคลเซียมไนอาซิน วิตามิน A, B และ D และกรด โอเมก้า 3 . สำหรับการบริโภคแคลอรี่ต่ำกว่าต้องการ ปลาทูน่า ในน้ำ ความแตกต่างระหว่างความสามารถของ ปลาทูน่า ในน้ำและหนึ่งในน้ำมันคือมันมีแคลอรี่น้อยลง 22% และ 82% น้อยกว่า จาระบี ดังนั้นพยายามเลือกเก็บรักษาไว้ในน้ำเพื่อความสมดุลของแคลอรี่และ จาระบี ของอาหารเสริมอื่น ๆ เช่นมายองเนส

นอกจากนี้แล้ว โปรตีน พวกมันง่าย การย่อยอาหาร ชอบแอปเปิ้ลเพราะมีเนื้อหาสูง ใยอาหาร ดังนั้นสิ่งนี้ แซนด์วิช มันเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับ อาหารเย็น . ทานเล่น!

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่