• อาจ 1, 2024

อารมณ์ขันที่ดีจะช่วยปรับเปลี่ยนสมองและเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงและแข็งแรงถึงดร. นาตาเลียโลเปซศาสตราจารย์วิชาชีวเคมีและอณูชีววิทยาที่มหาวิทยาลัย Navarra , สเปน ในแง่ที่ว่า การออกกำลังกาย นอกจากเสียงหัวเราะแล้วมันเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการคงอารมณ์ดี

โดยทั่วไปเมื่อทำการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายบางอย่างในสมองของเราโดปามีนและเอ็นโดรฟินถูกปล่อยออกมาฮอร์โมนที่สร้างความรู้สึกยินดีในรูปแบบของเสียงหัวเราะที่ในทางกลับกันทำให้สมองแข็งแรงและสร้างการตอบสนองร่างกายที่แข็งแรง

คุณอาจสนใจ: อารมณ์ไม่ดีของเราขึ้นอยู่กับอะไร?

อะไรทำให้คุณอารมณ์ดี

1. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ . จากการศึกษาดำเนินการใน มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก วิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินช่วยรักษาอัตราการเต้นของหัวใจของคุณให้แข็งแรงและช่วยปรับปรุงการผลิตโดปามีนนอกเหนือจากการปกป้องตัวรับโดปามีนในสมองจากผลของการแก่ชราซึ่งทำให้คุณอารมณ์ดีและมีทัศนคติที่ดี .

2. โยคะ ทำให้บาง โยคะอาสนะ ในตอนเช้าเหมือนการทักทายในดวงอาทิตย์พวกเขาเปิดใช้งานการไหลเวียนและชอบออกซิเจนของร่างกายทั้งหมดซึ่งให้พลังงานมากขึ้นการควบคุมตนเองและอารมณ์ขันที่ดีสำหรับส่วนที่เหลือของวันตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโยคะและกายภาพบำบัด

3. การยืดกล้ามเนื้อ เมื่อเราใช้เวลานั่งเป็นจำนวนมากเช่นในกรณีที่ทำงานหรือที่บ้านสิ่งนี้อาจส่งผลต่ออารมณ์ดีของเรา แต่การยืดเส้นยืดสายเป็นเวลา 5 นาทีจะช่วยให้คุณเปลี่ยนร่างกายและจิตใจของคุณชอบความเข้มข้นพลังและอารมณ์ของคุณ

4. ความสัมพันธ์ทางเพศ เพราะพวกเขายังนับว่าเป็นการออกกำลังกายนอกจากปรับสภาพร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ปล่อยความเครียดและต่อสู้กับความเครียดหรือความหดหู่ caresses เสียงหัวเราะและจูบทำให้เกิดผลในเชิงบวกต่อจิตใจของคุณผ่าน endorphins ที่ปล่อยออกมาจากสมอง วิธีการเฉพาะในระหว่างการสำเร็จความใคร่ตามการศึกษาของ มหาวิทยาลัยเบลฟาสต์ไอร์แลนด์ .

5. โอบกอด ตามการศึกษาโดย คณะวิทยาศาสตร์ที่แน่นอนของ UNAM สมองของเราผลิตเอ็นดอร์ฟินมากขึ้นเมื่อเส้นประสาทส่วนปลายของร่างกายถูกกระตุ้นโดยการรู้สึกถึงอวัยวะอื่นที่อยู่ใกล้เคียง ระดับของการผลิตฮอร์โมนเพิ่มขึ้นเมื่อเรามีการสัมผัสทางกายภาพกับผู้ที่ชื่นชอบและรักเรานอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะกระตุ้นความรู้สึกของการสัมผัสเช่นเดียวกับความรู้สึกของกลิ่นและการได้ยินเพื่อรักษา อารมณ์ดี .

ควรสังเกตว่าเอนดอร์ฟินมีผลคล้ายกับ opioids (ฝิ่นมอร์ฟีนเฮโรอีน) แต่ไม่มีผลกระทบด้านลบ กิจกรรมประเภทนี้เพียง 30 ถึง 45 นาทีต่อวันเพียงพอที่จะสร้างอารมณ์ที่ดีอย่างไรก็ตามยิ่งมีประโยชน์มากขึ้นบ่อยเท่าไหร่