โยคะในสำนักงาน

• อาจ 18, 2024

โยคะในสำนักงาน โดยทั่วไปความต้องการของชีวิตการทำงานที่ทันสมัยไม่อนุญาตให้เราทานอาหารที่ดีหรือผ่อนคลายในระหว่างวันดังนั้นจิตใจของเราจึงเต็มไปด้วยความคิดที่เกี่ยวข้องกับงานของเราแม้ว่าเราจะนอนหลับก็ตาม

เนื่องจากข้างต้นกล้ามเนื้อตึงเนื่องจากการสะสมของกรดแลคติคและท่าไม่ดีที่เกิดจากการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทุกวัน

คุณอาจสนใจ: ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจด้วยโยคะนิทรา

ผลที่ตามมาเช่นท่าทางไม่ดีและความเครียดทางจิตใจส่งผลกระทบต่อบุคคลแม้ในความสะดวกสบายของบ้านของพวกเขาดังนั้นมักจะอ่อนเพลียช่วยให้คุณทำอะไรบางอย่างสำหรับร่างกายของคุณหลังเลิกงาน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้เราขอแนะนำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ด้านล่าง:

1.- ยืด นั่งบนเก้าอี้ด้วยเท้าของคุณวางลงบนพื้นอย่างมั่นคงและเปิดที่ความสูงสะโพกสูดดมโดยการยืดลำตัวและหายใจออกทางด้านขวายืดหลังเก้าอี้ด้วยมือทั้งสองและรู้สึกถึงการบิดจากสะดือ

สิ่งนี้จะกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางและหล่อลื่นกระดูกสันหลังนอกจากนี้ยังกระตุ้นระบบย่อยอาหารผ่านความดัน ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง สร้างความยาวระหว่างห้าถึง 10 อันหายใจลึก ๆ ในแต่ละด้าน

2.- วิดพื้น นั่งบนเก้าอี้ของคุณด้วยเท้าของคุณวางบนพื้นและเปิดที่ความสูงสะโพกสูดดมลำตัวของคุณยาวหายใจออกมันงอจนกว่าคุณจะนำมันไปที่ต้นขาของคุณพักผ่อนสักสองสามท่า

3.- เอนไซม์ . การยืนขึ้นแขนในขณะสูดดมก็ยกส้นเท้าขึ้น หายใจออกและลดส้นเท้าลงไปกองกับพื้นแขนข้างลำตัวทำซ้ำห้าครั้ง

4.- หายใจ . ยืนหายใจเข้าขณะยกแขนขึ้นเหนือศีรษะวางข้อมือขวาด้วยมือซ้ายและหายใจออกให้เอนตัวไปทางซ้าย สูดดมอีกครั้งเพื่อกลับไปที่ศูนย์ เปลี่ยนข้อมือและหายใจออกตอนนี้ไปทางขวา

5.- แวดวง . นั่งด้วยกระดูกสันหลังตรงหายใจออกนำคางไปที่หน้าอกแล้วหายใจเข้าทำวงกลมไปทางขวา พยายามสูดดมเมื่อคุณเงยหัวขึ้นและหายใจออกเมื่อคุณลดระดับลง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่บังคับให้ศีรษะยื่นไปด้านหลังดังนั้นคุณจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ปากมดลูก ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

ใช้เวลาห้านาทีในการทำแบบฝึกหัดโยคะเหล่านี้ในสำนักงานใจของคุณจะชัดเจนขอบคุณการหายใจของคุณคุณจะมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นและคุณจะมุ่งเน้นไปที่การทำงานของคุณ นอกจากนี้ยังให้ความรู้สึกพักผ่อนทั่วไปในร่างกายของคุณ และคุณคุณจะเพิ่มผลผลิตของคุณได้อย่างไร

ยาวิดีโอ: โยคะในสำนักงาน (อาจ 2024).