• อาจ 3, 2024

การแสดงรูปร่างที่เพรียวบางและน่าดึงดูดเป็นหนึ่งในสิ่งที่ต้องการมากที่สุดใน ฤดูร้อน อย่างไรก็ตามมีเพียงวิธีเดียวที่จะทำให้บรรลุผล: ทำ การออกกำลังกาย . อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายบ่อยๆวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือทำการฝึกสอนวงจร

การออกกำลังกายเป็นระยะ ๆ รวมกับแบบฝึกหัดความเข้มสูง (HIT) ช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพและน่าทึ่งมากขึ้นในร่างกายของคุณนอกจากจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ไม่รู้สึกแย่ ด้วยวิธีนี้ผ่านหลากหลาย การอบรม สามารถสร้างวงจรแต่ละสถานีได้

หนึ่งในกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปรับโทนร่างกายของคุณโดยไม่ทำร้ายตัวเองคือการเพิ่มเวลาและความเข้มของแต่ละวงจรที่เพิ่มขึ้นทีละเล็กละน้อยนอกเหนือจากการเริ่มต้นด้วยวิธีง่าย ๆ เช่นเดียวกับในถัดไป ดอทคอม

วงจรเริ่มต้น
 

ฤดูกาล:
 

1. Abdominals . เลือกผู้ที่คุณทำงานกับน้ำหนักของคุณเองเช่น hypopressive หรือ isometric เพื่อที่คุณจะได้ทำงานกล้ามเนื้อสมบูรณ์

2. ความก้าวหน้า ก้าวเข้ามาในสถานที่ของคุณเองเริ่มต้นและคุณสามารถเริ่มเปลี่ยนแปลงความชอบของพื้นผิวในขณะที่คุณครอบครอง การออกกำลังกาย
 

3. ย้อนกลับ การใช้ความแข็งแรงและน้ำหนักจะช่วยให้การปรับสีของทั้งด้านหลังไหล่หน้าอกและลำคอ แต่เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเพียงเล็กน้อย แต่ใช้ความพยายามในการหดตัวของกล้ามเนื้อมากขึ้น
 

4. กิ้งก่า . สำรวจตัวแปรทั้งหมดเพื่อให้งานของคุณมีประสิทธิภาพและใช้งานได้จริง เริ่มแรกอย่าพยายามทำด้วยแขนเดียวเท่านั้นซึ่งคุณสามารถทำได้ในระยะที่สูงขึ้น
 

5. ขา . วิ่งเหยาะ ๆ ในสถานที่ของคุณและรวมเข้ากับการเตะในอากาศยิ่งคุณกระโดดสูงเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งมีสมดุลมากขึ้นเท่านั้น

ออกกำลังกายเป็นเวลา 15 ถึง 20 วินาทีและพัก 45 ก่อนเริ่มฤดูกาลถัดไป ทำซ้ำสองรอบโดยพักระหว่างหนึ่งวงจรและถัดไปใน 5 นาที

ในการฝึกอบรมประเภทนี้ซึ่งจำเป็นต้องมีข้อกำหนดและเงื่อนไขบางอย่างคุณจำเป็นต้องดำเนินการทั้งการวอร์มอัพและการยืดแบบไม่คงที่ซึ่งก่อนหน้านี้จะมีการเตรียมกล้ามเนื้อของคุณเพื่อการออกกำลังกายที่ดี

ยาวิดีโอ: เล่าสู่กันฟัง | Arduino | ตอนที่ 1 Arduino คืออะไร ใช้งานเบื้องต้น (Arduino UNO, WEMOS D1) (อาจ 2024).