• เมษายน 27, 2024

หากคุณมาถึงทศวรรษที่สี่และคุณรู้ว่ามันง่ายกว่าที่จะได้น้ำหนักสักสองสามกิโลกรัมไม่ต้องกลัวมันเป็นเงื่อนไขปกติที่เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป แต่ ลดน้ำหนัก ที่ 40 เป็นไปได้ถ้าคุณใช้กลยุทธ์ที่เหมาะสม

สาเหตุหลักที่ทำให้คุณต้องเสียค่าใช้จ่าย ลดน้ำหนัก ในวัยนี้คือคุณ การเผาผลาญอาหาร ช้าลงและมักทำให้อาหารที่คุณทานมีผลกระทบ "โยโย่" แคโรไลน์ Apovian ผู้อำนวยการศูนย์โภชนาการและควบคุมน้ำหนักแห่ง ศูนย์การแพทย์บอสตัน .

อายุที่ดีที่สุดของคุณอย่าลังเล!

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณในการรักษาและกำจัดกิโลกรัมพิเศษเราแบ่งปันคำแนะนำของ Pamela Peeke ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกด้านการแพทย์ใน มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ และผู้เขียนของ "สู้อ้วนเกิน 40" .

1. อย่าใช้แผนการที่เข้มงวด สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าพยายามที่จะสูญเสียกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์โดยใช้วิธีการวางแผนที่รุนแรงที่กำจัดทั้งหมด แคลอรี่ ในชีวิตของคุณด้วยสิ่งนี้คุณจะไม่ชดเชยสิ่งนั้น การเผาผลาญอาหาร จะช้าคุณเพียงทำร้ายมันมากขึ้น

2. ปรับปรุงอาหารของคุณให้ทันสมัย นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำมันเป็นไปได้ที่ 20 คุณต้อง 2,000 แคลอรี่ ทุกวัน แต่ใน 40 คุณต้องการประมาณ 300 น้อยกว่าดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องประเมินความต้องการพลังงานแคลอรี่ปัจจุบันของคุณ

3. ต่อสู้กับความเครียด ความตะกละในตอนเย็นและกลางคืนเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของการเพิ่มน้ำหนักของคุณและสิ่งเหล่านี้เกิดจาก ความตึงเครียด อายุจุดสูงสุดของ คอร์ติซอ พวกเขาเกิดขึ้นระหว่าง 15.00 น. ถึงเที่ยงคืนดังนั้นคุณต้องต่อสู้กับพวกเขาแทนที่จะลาออกจากการกินมากเกินไป

วางแผนและเป็นจริง หากคุณรู้ว่าช่วงเวลาแห่งการล่อลวงของคุณคืออะไรให้กินอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถทานได้เช่นจิคามาหรือแตงกวาและทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่นโยคะที่ช่วยลดความเครียด "เขากล่าว

4. เพิ่มการออกกำลังกาย หลังจาก 40 คุณต้องทำอย่างน้อย 45 นาที การออกกำลังกาย แอโรบิกห้าครั้งต่อสัปดาห์และการฝึกความแข็งแรง 30 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์ การฝึกน้ำหนักเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณเพราะดีที่สุด