• เมษายน 26, 2024

หากคุณอยู่ด้านล่างของคุณ น้ำหนัก สิ่งแรกที่คุณต้องทำเพื่อยกระดับสุขภาพให้แข็งแรงคือกินให้มากขึ้น แคลอรี่ สิ่งที่ร่างกายต้องการ แต่คุณต้องมีความแน่นอนเพราะมันไม่เพียงพอที่จะกินของว่างเป็นครั้งคราว บริการสุขภาพแห่งชาติ .

ถึงแม้ว่าการผอมบางมักจะแข็งแรง แต่การมี น้ำหนักเบา นอกจากนี้ยังสามารถสร้างภาวะแทรกซ้อนในร่างกาย เหล่านี้เป็นวิธีที่แน่นอนในการเพิ่มตามข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญใน เมโยคลินิก .

1. กินบ่อยขึ้น

เนื่องจากสภาพของคุณคุณจะรู้สึกพึงพอใจได้เร็วขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่สำคัญที่คุณกินห้าถึงหก อาหาร เล็กในระหว่างวันแทนที่จะเป็นสองหรือสามขนาดใหญ่

2. เลือกอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร

เหมือนก้อนขนมปัง ธัญพืช พาสต้าและซีเรียล; ผักและผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อสัตว์ติดมัน และถั่วและเมล็ด ทั้งหมดเป็นส่วนหนึ่งของ อาหาร สุขภาพโดยทั่วไป

3. บริโภคสมูทตี้

พวกเขาทำด้วยนมผลไม้สดและผง flaxseed เป็นต้น สิ่งเหล่านี้ดีกว่าพันครั้งสำหรับคุณมากกว่าโซดาไดเอทกาแฟหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีมูลค่าน้อย มีคุณค่าทางโภชนาการ .

4. เพิ่มแคลอรี่

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จานของคุณเพิ่มขึ้น แคลอรี่ เพื่อให้บรรลุเพิ่มชีส กินไข่กวนและใช้นมพร่องมันเนยในซุปของคุณ

5. ให้รสชาติตัวเอง

แม้ว่าคุณจะต้องตระหนักถึงการบริโภคของ น้ำตาล และไขมันแม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักน้อยก็ให้กินเค้กชิ้นเดียวเป็นครั้งคราวไม่เลว อย่างไรก็ตามการรักษาส่วนใหญ่ที่คุณกินควรมีสุขภาพดีเช่น โยเกิร์ต หรือบาร์กราโนล่า

6. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย โดยเฉพาะการฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักโดยการสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังเป็นแรงกระตุ้นที่ยอดเยี่ยมของ ความอยากอาหาร .

สำหรับส่วนของ Cynthia Sass นักโภชนาการของ "Cinch! พิชิตความอยาก, ลดน้ำหนักและลดนิ้ว " บ่งบอกว่าคุณสามารถกินของว่างเพื่อสุขภาพได้เช่นพาสต้าธัญพืชเต็มเมล็ดก่อนนอนหลับ สิ่งนี้จะช่วยคุณ เพิ่มน้ำหนัก ด้วยสารอาหารสด

ยาวิดีโอ: ถึงกับตกใจ น้องแป้งกินบ่อยมากจริงๆ ขอบคุณพี่อันแน่ออนทัวร์ที่มาส่งขึ้นรถกลับกรุงเทพ (เมษายน 2024).