• อาจ 12, 2024

เพียง 5% ของการบริโภคของคุณ แคลอรี่ จะต้องมาจากผลิตภัณฑ์ ลูกกวาด กฎที่เมื่อไม่พบจะส่งผลให้เกิดปัญหาเช่น โรคเบาหวาน แบบที่ 1 และ 2 ดังนั้นความสำคัญของการลด น้ำตาล ของ อาหาร .

ปัจจุบัน โรคเบาหวานประเภท 2 กำลังโจมตีวัยรุ่นและเด็กเพิ่มมากขึ้นเนื่องจากมีการบริโภคสูง น้ำตาล โรคอ้วนและ วิถีชีวิตประจำวัน ระบุ สถาบันสุขภาพแห่งชาติ .

ตั้งแต่อายุยังน้อย น้ำตาล ของ อาหาร นี่คือเคล็ดลับที่จะได้รับ

1. อ่านฉลากของอาหาร

ยกเลิกรายการเหล่านั้นในรายการแรก น้ำตาล พวกเขามีจำนวนมาก ตรวจสอบซอสเครื่องปรุงรสและน้ำสลัดพวกเขายังมี สารให้ความหวาน เพิ่มบ่งชี้ Diane Sanfilippo ที่ปรึกษาด้านโภชนาการและผู้แต่ง "ดีท็อกซ์น้ำตาล 21 วัน" .

2. ซื้อที่แตกต่างกัน

อาหารที่มี น้ำตาล ซ่อนอยู่ภายใต้ชื่ออื่นให้เลือกผู้ที่พูดถึง "ปราศจากน้ำตาล" การประเมินก่อนหน้าของคุณโดยสถาบันสุขภาพทำให้คุณมั่นใจว่าเป็นจริง

3. ฝึกตัวเองให้ใช้น้อย

หากคุณมักจะใส่สองซอง น้ำตาล ในเครื่องดื่มของคุณเริ่มต้นโดยลดเป็นหนึ่งในสัปดาห์แรกจากนั้นครึ่งหนึ่งและในที่สุดก็เพิ่มเพียงเล็กน้อย นม ความต้องการขนมจะหายไป

4. กินโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ลบการเปิดตัวของ น้ำตาล ในเลือดและทำให้สิ่งที่มีอยู่นั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าที่จะเสนอให้คุณ อำนาจ ไขมันเฉพาะจะช่วยให้คุณรู้สึก ความเต็มอิ่ม ซึ่งช่วยลดความอยากได้นักโภชนาการยืนยัน Amari Thomsen .

5. หลีกเลี่ยงน้ำตาลเทียม

เมื่อคุณกินอะไร หวาน ร่างกายของคุณคาดหวังมากขึ้น แคลอรี่ และ สารอาหาร แต่น้ำตาลเทียมไม่ได้ให้มาดังนั้นคุณจะบริโภคในปริมาณที่มากขึ้นเพื่อตอบสนองตัวคุณเอง

6. ใช้ทางเลือกอื่น

ใช้ อบเชย จะช่วยให้คุณได้ลิ้มรส หวาน เพื่ออาหารของคุณนอกเหนือจากการบริโภคมันควบคุมในทางธรรมชาติ น้ำตาล ที่คุณมีในเลือดของคุณยืนยัน มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนีย - เดวิส .

ถ้าคุณหยุดกิน น้ำตาล อย่างน้อย 42 วันมันจะกลายเป็น นิสัย แล้วมันจะไม่จำเป็นในชีวิตของคุณอีกต่อไป

ยาวิดีโอ: The Grinch Trailer #1 (2018) | Movieclips Trailers (อาจ 2024).