10 การออกกำลังกายเพื่อต่อต้านความเครียด

• อาจ 2, 2024

ไม่มียารักษาอะไรที่ดีกว่า ความตึงเครียด ที่ การออกกำลังกาย . ด้วยซีรีย์นี้ การอบรม ที่คุณสามารถทำได้ทุกที่และทุกเวลาที่คุณจะได้รับ ความตึงเครียด ของร่างกายของคุณ สิ่งที่คุณต้องการคือวินัยและความปรารถนามากมายที่จะควบคุมชีวิตของคุณ

1. เพื่อคลายต้นคอให้ราบรื่น: เอียงศีรษะไปมาไปทางไหล่ข้างหนึ่งและอีกข้าง หันหัวไปทางด้านใดด้านหนึ่งและคนอื่น ๆ เช่นทำให้เป็นวงกลมด้วยจมูกของคุณ

2. เพื่อผ่อนคลายไหล่: ยกลงลดลงแล้วหมุนทีละตัวพร้อมกัน หัวและคอ ผ่อนคลายไหล่และปล่อยให้หัวของคุณตกลงไปข้างหน้าโดยให้คางวางอยู่บนหน้าอก จากนั้นค่อยๆหมุนหัวเป็นวงกลมโดยไม่ยืดคอ ทำซ้ำขั้นตอนนี้ห้าครั้ง จากนั้นผ่อนคลายและหมุนไปในทิศทางตรงกันข้ามอีกห้าครั้ง

3. สำหรับแขน: ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยให้นิ้วมือโอบและฝ่ามือหงายขึ้น เหยียดแขนให้มากที่สุด อยู่อย่างนี้ประมาณ 10 วินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำขั้นตอนนี้ห้าครั้ง

4. สำหรับแขนและหลัง: ประสานนิ้วมือของกันและกันและเหยียดแขนไปข้างหน้าของร่างกายหมุนฝ่ามือไปข้างหน้าราวกับกำลังผลักอากาศ

5. สำหรับมือ: หมุนข้อมือไปที่ทั้งสองด้าน กางแขนข้างหน้าออกโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น ดึงนิ้วมือลงห่างจากฝ่ามือประมาณ 10 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง จับมือเหมือนสาดน้ำ

6. สำหรับขา: นั่งด้านหน้าโต๊ะผลักมือของคุณเข้าหามันแล้วเหยียดขาของคุณ ทำสัญญาและยืดเท้าหลาย ๆ ครั้งแล้วหมุนข้อเท้า

ยืนพิงไปข้างหน้ากับโต๊ะหรือผนังเลื่อนเท้าข้างหนึ่งและงอ เข่า ยืดขาหลังเปลี่ยนและทำเช่นเดียวกันกับอีกฝ่าย (ค้างไว้อย่างน้อย 10 วินาทีและสูงสุด 30)

การนั่งหรือยืนพร้อมขาและแขนเหยียดพร้อมกัน ผ่อนคลายและเหยียดสองสามครั้ง

7. การยืดกล้ามเนื้อขา: นั่งยอง ๆ โดยมีต้นปาล์มวางอยู่บนพื้นยกขึ้น เข่า ทิ้งไว้ที่หน้าอกและเหยียดขาขวาไปทางด้านหลังให้มากที่สุด ค่อยๆลดเนื้อตัวของคุณลงเบา ๆ ใกล้กับพื้นมากที่สุด อยู่อย่างนี้ประมาณ 10 วินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำขั้นตอนนี้ห้าครั้งด้วยขาแต่ละข้าง

8. สำหรับคอลัมน์: นั่งบนเก้าอี้ผ่อนคลายกระดูกสันหลังไปข้างหน้าคลายหัวระหว่างขาและแขวนแขน ขึ้นและลงช้าๆ วางมือไว้ด้านหลังคอของคุณแล้วนำศอกลงมาที่คางหายใจเข้าที่พยายามคลาย ผ่อนคลายกราม

จากตำแหน่งนั่งหมุนลำตัวช้าๆไปด้านหนึ่งและอีกด้านหนึ่งราวกับว่าคุณต้องการย้อนกลับไปที่การหมุนลำตัวทั้งหมด ทำให้แขนของคุณหลวม

9. การยืดกล้ามเนื้อหลัง: นอนบนพื้นที่หลังของคุณและเท้าของคุณวางอยู่บนพื้นให้รวบรวม ตัก ทั้งหมดที่คุณสามารถและค่อยๆผลักกลับลดลงไปที่พื้น อยู่อย่างนี้เป็นเวลา 10 วินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำขั้นตอนนี้ห้าครั้ง

10. สำหรับดวงตา: เปิดพวกเขาและปิดพวกเขาด้วยแรง ใช้สายตาของคุณในทิศทางที่แตกต่างกันขึ้นลงไปด้านหนึ่งและอีกด้านหนึ่ง เข้าร่วมจุดต่างๆในขณะที่คุณสร้างแวดวงด้วย ดู . เพื่อเสร็จสิ้น บริการนวด เบา ๆ ด้วยปลายนิ้วมือรอบ ๆ ตา . ถูหนึ่งฝ่ามือเข้าหากันอย่างแน่นหนา ตา และปล่อยให้พวกเขาได้รับการสนับสนุนสักครู่ เปิดช้า ตา แล้วถอนมือของคุณ

คำสั่งของ การอบรม มันไม่มีความชัดเจน คุณสามารถแสดงทั้งหมดหรือคนที่คุณชอบมากที่สุด สิ่งสำคัญคือการทำอย่างมีสติและต่อเนื่องเพื่อให้คุณเห็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจ

ติดตามเราที่ พูดเบาและรวดเร็ว และ Facebook

หากคุณต้องการได้รับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้อย่าลืม การลงทะเบียน กับเรา

ยาวิดีโอ: 10 Jenis Pelajar Sekolah (2019) (อาจ 2024).