10 ขั้นตอนในการลดน้ำหนัก

• อาจ 2, 2024

การรักษาน้ำหนักที่เพียงพอในเม็กซิโกเป็นความท้าทายหลักในเม็กซิโกเนื่องจากประเทศนี้เป็นประเทศแรกในโลกที่มีโรคอ้วนในเด็กและอันดับสองในผู้ใหญ่ ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตามเคล็ดลับในการลดน้ำหนักและปรับปรุงคุณภาพชีวิต

โภชนาการที่ไม่ดีและการขาดการออกกำลังกายเป็นสาเหตุของการมีน้ำหนักเกินอย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญใน เมโยคลินิก รับรองว่าความเครียดและการพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นปัจจัยที่ส่งเสริมความอ้วนและน้ำหนักเกิน

ในการสัมภาษณ์ Matthew M. Clark ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาในภาควิชาจิตเวชศาสตร์และจิตวิทยาที่ Mayo Clinic ใน Rochester ความเครียดที่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการพักผ่อนอย่างเพียงพอ (การนอนหลับเจ็ดชั่วโมง) ช่วยลดน้ำหนักและควบคุมความเครียด

ตามข้อมูลจาก เมโยคลินิก คนที่ทำอาหารทั่วไปมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากวงจรการลดน้ำหนัก:

1. ความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลง
2. ความคาดหวังที่ไม่สมจริง
3. ความขาดแคลน
4. การลดน้ำหนักเบื้องต้น
5. น้ำหนักที่ราบสูงผันผวน
6. สับสน Frustration-
7. การกำเริบของโรคเพิ่มขึ้น
8. รับน้ำหนัก
9. ลดความมั่นใจ
10. หยุดความพยายามหรือเริ่มรอบใหม่อีกครั้ง

อย่างไรก็ตามนักจิตวิทยาคลินิกที่ผ่านการรับรองรายละเอียดว่าด้วยกลยุทธ์พฤติกรรม 10 ประการดังต่อไปนี้เป้าหมายของการลดน้ำหนักและการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงสามารถทำได้ รู้จักพวกเขา!

1. ประเมินอารมณ์และสุขภาพของคุณ
2. เลือกแผนโภชนาการของคุณ (อาหาร)
3. ทำให้การออกกำลังกายสนุก
4. สร้างระบบสนับสนุน
5. ใช้กลยุทธ์ลดความเครียด
6. มีภาพลักษณ์ที่ดีต่อร่างกายของคุณ
7. ตั้งเป้าหมายที่สมจริง
8. ใช้ความคิดเชิงบวกและเชื่อมั่นในตัวเอง
9. ใช้แผนแรงจูงใจ
10. พัฒนาเทคนิคการป้องกันการกำเริบของโรค

คำแนะนำในการลดน้ำหนักคือการระบุอย่างชัดเจนว่าคุณมีความผิดปกติทางอารมณ์เช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความตื่นตระหนกโรคจิตโรคอารมณ์แปรปรวนโรคจิตเภทหรือการใช้สารเสพติดหรือไม่

คนที่ประสบความสำเร็จในการควบคุมน้ำหนักมากขึ้นคือผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำแก้ปัญหาให้การสนับสนุนทางสังคมและมีการเปลี่ยนแปลงการกินเพื่อสุขภาพ และคุณคุณรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณได้อย่างไร?
 

ยาวิดีโอ: วิธีการลดไขมันหน้าท้องใน 1 คืน ด้วยอาหารที่คุณจะต้องทึ่ง (อาจ 2024).