10 ขั้นตอนในการลดความวิตกกังวลในช่วงเวลาของคุณ

• เมษายน 26, 2024

นักจิตวิทยาของ มหาวิทยาลัยอิสระแห่งชาติเม็กซิโก (UNAM) รับรองว่าระหว่าง 70 และ 80% ของผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าก่อนหรือระหว่างมีประจำเดือนอารมณ์ที่อาจส่งผลกระทบต่อกิจกรรมประจำวันของพวกเขา

ตามที่ José Luis Díaz Meza นักวิจัยที่ภาควิชาจิตวิทยาสรีรวิทยาของคณะจิตวิทยา UNAM โปรดสังเกตว่าอาการเหล่านี้จะปรากฏในช่วงครึ่งหลังของรอบประจำเดือนและหายไปสี่หรือเจ็ดวันหลังจากสิ้นสุดระยะเวลา

ผู้เชี่ยวชาญทำให้มั่นใจได้ว่าความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน, เอสตราไดออลและเซโรโทนิน

ในทางกลับกันข้อมูลที่เผยแพร่ใน โพสต์ Huffington เน้นว่าเพื่อหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่ปรับเปลี่ยนสิ่งมีชีวิตและเปลี่ยนการย่อยอาหารความอยากอาหารและอารมณ์ควรปฏิบัติตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. เก็บบันทึกความรู้สึก เขียนอาการความรุนแรงและระยะเวลาทั้งหมดรวมทั้งความคิดเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวล
2. นอนหลับดี พักระหว่างเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน
3. ปิติ การออกกำลังกายหายใจลึก ๆ จะสงบความวิตกกังวล
4. ลดการบริโภคแอลกอฮอล์ และผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน
5. หลีกเลี่ยงซิการ์ ดังนั้นคุณจะไม่เปลี่ยนแปลงระบบประสาทของคุณ
6. มือไม่ถึงและลดปริมาณเกลือ . ด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงการกักเก็บของเหลวและการอักเสบที่สร้างอารมณ์ไม่ดี
7. อาหารที่สมดุล . ประกอบด้วยผลไม้ผักอาหารที่มีสังกะสีโปรตีนและเหล็ก
8. อาหารเสริม . ไปกับแพทย์ของคุณเพื่อให้การรักษาวิตามินบี 6 แคลเซียมและแมกนีเซียม
9. ยาคุมกำเนิด . ผู้เชี่ยวชาญควรแนะนำพวกเขาเนื่องจากพวกเขาสามารถลดหรือเพิ่มอาการ
10. การออกกำลังกาย ถัดไป สูตินรีแพทย์สูตินรีแพทย์จูลี่ซาโลมอนคูรี อธิบายว่าทำไมการออกกำลังกายช่วยลดความวิตกกังวลในระหว่างมีประจำเดือน:

หากอาการของคุณยังคงมีอยู่แม้ว่าคุณจะมีสุขภาพที่ดีคุณควรไปพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อประเมินสถานการณ์ของคุณและให้การรักษาตามความต้องการของคุณ

โปรดจำไว้ว่าผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มีความวิตกกังวลในช่วงเวลาที่พวกเขาสามารถเอาชนะได้หากพวกเขาได้รับความช่วยเหลือที่เหมาะสมไม่ว่าจะด้วยวิธีการทางเภสัชวิทยาหรือการบำบัดทางจิตวิทยา ระวังตัวด้วย!
 

ยาวิดีโอ: 10 Jenis Pelajar Sekolah (2019) (เมษายน 2024).