16 เคล็ดลับอาหารสำหรับหัวใจของคุณ

• อาจ 3, 2024

ดังนั้นในเดือนแห่งความรักและมิตรภาพคุณสามารถมอบความรักทั้งหมดที่คุณต้องการได้คุณต้องมี อวัยวะ อย่างสมบูรณ์ แข็งแรง .

นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนนิสัยการกินของเราและด้วยวิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงให้กับเรา หัวใจ . ลองในกรณีของ ผู้ชาย ว่าเส้นรอบวงของเอวไม่เกิน 94 ซม. และในกรณีของ ผู้หญิง ที่ 80 ซม. มันเป็นงานที่เราต้องเริ่มต้น ในการทำเช่นนี้สถาบันโภชนาการและสุขภาพของ Kellogg แนะนำวิธีการปฏิบัติที่จะช่วยให้คุณ:

1. เสร็จแล้ว ห้ามื้อต่อวัน : สามรายการหลักและสองรายการระหว่างแต่ละรายการ การทานอาหารที่มีเศษส่วนจะส่งผลดีต่อระดับไขมันในเลือด
2. หลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหาร ตั้งแต่นี้จะทำให้คุณรู้สึกหิวมากเกินไปที่จะสิ้นสุดในส่วนที่เกินจากอาหาร
3. มันชอบเนื้อไม่ติดมัน , defathes น้ำซุปเย็นและกำจัดไขมันที่มองเห็นเช่นเดียวกับผิวนกก่อนปรุงอาหาร
4. ชอบ นมพร่องมันเนย เหนือสิ่งอื่นใดเช่นเดียวกับชีสสีขาว (panela หรือกระท่อม) ก่อนที่ชีสสุก
5. เพิ่มการบริโภคปลา สัปดาห์และเลือกผู้ที่มาจากน้ำเย็น (ปลาทูน่า, ปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอน) เหล่านี้จะให้กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นสำหรับการดูแลหัวใจ
6. ควบคุมการบริโภคอาหารที่มีโคเลสเตอรอลสูง และไขมันอิ่มตัวเช่นไส้กรอกหอยอวัยวะภายในและโดยทั่วไปจะพบอนุพันธ์ของเนื้อสัตว์
7. มันโปรดปรานการใช้น้ำมันพืช ก่อนที่จะเนยหรือเนยเทียมในช่วงเวลาของการปรุงอาหาร
8. เพิ่ม ไฟเบอร์ในอาหารของคุณ และบริโภคอย่างน้อย 5 เสิร์ฟ ผลไม้ และ ความสด วันพยายามที่จะดิบและในเปลือก
9. ข้าวพาสต้าขนมปังและ ซีเรียล พวกเขาจะได้รับความช่วยเหลือที่ดี
10. เพิ่มปริมาณการใช้ พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่ว, ถั่วหรือถั่วชิกพี) สามครั้งต่อสัปดาห์
11. การสูบบุหรี่และโรคพิษสุราเรื้อรัง พวกเขาเป็นปัจจัยที่สูง อันตราย . คนแรกที่เป็นต้นเหตุของโรคหัวใจและหลอดเลือดและที่สองเพื่อส่งเสริมไตรกลีเซอไรด์ที่เพิ่มขึ้นและผลที่ตามมาคือการมีน้ำหนักเกินที่เพิ่มความเสี่ยงของการพัฒนาไขมันในเลือดสูง
12. ลองทำกับ ผู้เยาว์ จำนวนเงิน เกลือ เป็นไปได้ หลีกเลี่ยงอาหารกระป๋องและไส้กรอกเนื่องจากส่วนใหญ่มีโซเดียมต่อการให้บริการจำนวนมาก มันชอบน้ำธรรมชาติก่อนโซดาซึ่งมีโซเดียมเป็นจำนวนมาก
13. Evita ต้มไขมันมากเกินไปเช่น capeados และ ซุบโรยด้วยเศษขนมปัง ในสถานที่มันรีสอร์ทสำหรับผู้ที่ปรุงบนตะแกรงย่างย่างต้มหรือนึ่ง
14. ไม่ต้องใช้ซ้ำ น้ำมัน ที่ใช้ในการทอดตั้งแต่เมื่อทำการอุ่นมันจะทำให้เกิดการผลิตสารที่เกี่ยวข้องกับโรคเช่นโรคมะเร็ง
15. ทำทุกวัน อย่างน้อย 30 ถึง 45 นาทีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (เดินวิ่งว่ายน้ำปั่นจักรยาน) สิ่งนี้จะช่วยให้คุณควบคุมและปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลในพลาสมาและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
16. ดูแลตัวเองด้วย ระดับของคุณ ความตึงเครียด สิ่งนี้สามารถนำคุณไปสู่ภาวะวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอล มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและนำไปสู่การผ่อนคลายและสุขภาพที่ดี

ด้วยเคล็ดลับการปฏิบัติและเรียบง่ายเหล่านี้คุณสามารถมีสุขภาพที่ดีขึ้นสำหรับหัวใจของคุณหลีกเลี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดและให้ความรักที่ดีขึ้นและมากขึ้นสำหรับทุกคนรอบตัวคุณ

ปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพหัวใจของคุณคือความดันโลหิตสูง, น้ำหนักเกิน, การสูบบุหรี่, คอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์สูงรวมทั้งความบกพร่องทางพันธุกรรม

ที่มา: Carmen Haro นักโภชนาการสำหรับสถาบันโภชนาการและสุขภาพของ Kellogg