5 อาหารที่มีวิตามินซี

• อาจ 4, 2024

เรื่องของอาหารด้วย วิตามิน C เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณซ่อมแซม เนื้อเยื่อ ของร่างกายและให้ สารต้านอนุมูลอิสระ ที่ต่อสู้กับ อนุมูลอิสระ ของร่างกาย ดังนั้น สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH สำหรับคำย่อเป็นภาษาอังกฤษ) แนะนำให้บริโภค 90 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง 75 มิลลิกรัมต่อวัน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานส้มเป็นประจำ วิตามินซี ง่ายต่อการได้รับ; อย่างไรก็ตามมีผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อีกมากมายที่มีปริมาณสารอาหารประเภทนี้สูงขึ้นและที่นี่เรานำเสนอให้คุณเพื่อรวมไว้ใน อาหาร ประจำวัน

มะละกอ: ผลไม้ชิ้นเล็ก ๆ (ประมาณ 157 กรัม) มี 95.6 มิลลิกรัม วิตามินซี . อย่าลังเลที่จะทำน้ำหรือของหวานด้วยเพราะจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณอุดมไปด้วย ไฟเบอร์ โภชนาการและ กรดโฟลิก .

พริก: พริกแดงดิบหนึ่งถ้วยมี 190.3 มิลลิกรัม วิตามินซี . Inclúyeloในสตูว์หรือสลัดของคุณนอกเหนือจากการให้สีจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารมากมาย

บรอกโคลี: ส่วนหนึ่งของต้นไม้ขนาดเล็กเหล่านี้มี 132 มิลลิกรัม วิตามินซี . นอกจากนี้การบริโภคมันจะป้องกันไม่ให้การพัฒนาของ มะเร็งเต้านม , ปอด และ ปลายลำไส้ใหญ่ .

คะน้า: เพียงสองอัตราของอาหารนี้ด้วย วิตามินซี มี 160.8 มิลลิกรัมของสารอาหารระดับไมโคร เขายังอุดมไปด้วย วิตามินเอ และ K เช่นเดียวกับไฟโตนิวเทรียและ ไฟเบอร์ .

กะหล่ำ: หัวกะหล่ำดอกเล็ก (มีเส้นผ่าศูนย์กลางสี่นิ้ว) มี 127.7 มิลลิกรัม วิตามินซี และเพียง 66 แคลอรี่ . คุณสามารถทำครีมสลัดหรือเพลิดเพลินกับมันนึ่ง

เรื่องของอาหารด้วย วิตามินซี พวกมันมีอยู่ในธรรมชาติคุณจะต้องระบุและเพลิดเพลินกับมันในอาหารเช้าอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น บางชนิดให้สารอาหารพิเศษที่ป้องกันได้ โรค เสื่อมเรื้อรัง และคุณคุณบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไปแล้วบ้างหรือไม่?

ติดตามเราใน "Arial", "sans-serif"; color: # 246D93 "> @ @ GetQoralHealth" Arial "," sans-serif "; สี: # 333333"> และ "Arial", "sans-serif"; color: # 246D93 "> GetQoralHealth บน Facebook

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่

ยาวิดีโอ: 10 อันดับผักและผลไม้ วิตามินซีสูง ป้องกันหวัด มะเร็ง สร้างภูมิคุ้มกัน (อาจ 2024).