5 ปุ่มเทียบกับปวดขา

• อาจ 6, 2024

คุณตื่นนอนตอนเช้าเพราะความเจ็บปวดที่เกิดจากการปวดขาหรือไม่? คนส่วนใหญ่มีประสบการณ์กับความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งสามารถคงอยู่ได้ตั้งแต่ไม่กี่วินาทีถึงนาที

ตามที่ สถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา (NIH สำหรับคำย่อเป็นภาษาอังกฤษ) มีหลายสาเหตุของอาการกระตุก แต่ส่วนใหญ่เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อมากเกินไปคุณไม่มีความชุ่มชื้นที่เหมาะสมหรืออาหารที่มีแร่ธาตุต่ำ

ในส่วนของ สมาคมผู้เกษียณอายุอเมริกัน (AARP) ให้คำแนะนำเพื่อป้องกันการเกิดตะคริวที่ขาและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ

1. ดูแลยาของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน จดหมายเหตุของอายุรศาสตร์ มันแสดงให้เห็นว่ายาขับปัสสาวะบางอย่างในการรักษาความดันโลหิตสูงและสแตติน (เพื่อควบคุมคอเลสเตอรอลสูง) สามารถเลวลงปวดตอนกลางคืน

2. กินอาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุ ปวดขามีความสัมพันธ์กับระดับโพแทสเซียมแคลเซียมและแมกนีเซียมในระดับต่ำ กล้วย, ส้ม, ข้าวกล้อง, อัลมอนด์, อะโวคาโดและผักขมเป็นแหล่งที่ดีของแร่ธาตุเหล่านี้ รวมไว้ในอาหารของคุณ!

3. เติมอิเล็กโทรไลต์ ดื่มน้ำระหว่างและหลังออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น

4. ยืด . ออกกำลังกายยืดสามครั้งต่อวันและก่อนเข้านอน ยืนอยู่ด้านหน้าของกำแพงและวางมือลงบนมัน ก้าวถอยหลังโดยไม่ขยับมือและไม่งอเข่า วางส้นเท้าของคุณไว้บนพื้นจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงแรงดึงที่น่องเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำสามครั้ง

5. ดูวิธีการนอนหลับของคุณ แผ่นปิดที่แน่นสามารถกดที่ปลายเท้าและทำให้เกิดตะคริวที่ขา เป็นการดีที่สุดที่จะนอนข้างคุณโดยให้งอเข่าและผ้าปูที่นอนหลวม

อย่าลืมว่ารองเท้าที่สวมใส่สบายและมีส่วนรองรับโค้งที่ดีนั้นเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการปวดขาเนื่องจากส้นเท้าสร้างความตึงเครียดในกล้ามเนื้อน่อง และคุณคุณจะป้องกันตะคริวที่ขาได้อย่างไร?

ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (อาจ 2024).