5 เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายหน้าร้อนที่สมบูรณ์แบบ

• เมษายน 28, 2024

ฤดูร้อนมาถึงและคุณต้องใช้ประโยชน์จากสภาพอากาศที่ดีเพื่อให้คุณมีรูปร่าง ตามพอร์ทัล huffingtonpost.com การฝึกกีฬาที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานี้ของปีช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นซึ่งเป็นประโยชน์ต่อคุณ สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด . GetQoralHealth แนะนำเคล็ดลับในการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพในช่วงฤดูร้อนนี้

1. การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด: การทำคาร์ดิโอเพิ่มของคุณ การไหลเวียนของเลือด ปรับโทนเสียง กล้ามเนื้อ เพิ่มการผลิตของ endorphins และปรับปรุงของคุณ สมาธิจิต . การวิ่งหรือปั่นจักรยานเป็นทางเลือกที่ดี

2. การยืดแบบไดนามิก: มันประกอบไปด้วยความมุ่งมั่นที่จะย้าย กล้ามเนื้อ ผ่านการเคลื่อนไหวเดียว ตัวอย่างเช่นคุณสามารถสร้างวงกลมด้วยแขนของคุณในทุกทิศทาง

3. บรรเทา contractures: บรรเทาความตึงเครียดด้วยลูกกลิ้งโฟม ผ่านร่างกายของคุณอย่างแน่นหนา 10 ถึง 20 เท่า วิธีนี้คุณจะรู้สึกของคุณ กล้ามเนื้อ คล่องตัวและเบาขึ้น

4. กำหนดเป้าหมายของคุณ: หากคุณต้องการวิ่งมาราธอนหรือต้องการปีนภูเขาคุณต้องฝึกซ้อมเฉพาะสำหรับมัน แต่ละวินัยต้องใช้ทักษะบางอย่างที่หากคุณไม่พัฒนาอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและความผิดหวัง

5. ระบายความร้อน: ช่วยให้คุณสามารถนำอัตราการเต้นของหัวใจมาสู่ภาวะปกติ เป็นลม และ เวียนหัว . ทำใจให้สบายทีละน้อยลดความเร็วของคุณ การอบรม อย่าหยุดกะทันหันเพราะคุณสามารถทำร้ายตัวเองได้ ทำให้ท่าทางของ โยคะ เพื่อผ่อนคลาย กล้ามเนื้อ .

ด้วยเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้คุณสามารถสวมใส่รูปที่คุณต้องการมากในฤดูร้อนนี้ อย่าลืมไฮเดรทตลอดการฝึก ขอให้โชคดี!

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่

ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (เมษายน 2024).