5 เคล็ดลับในการสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

อาจ 4, 2024

ถ้าคุณต้องการ เผาผลาญแคลอรี่ เช่นเดียวกับการปรับกล้ามเนื้อแตกต่างกันของร่างกายของคุณมันเป็นสิ่งจำเป็นที่คุณโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณตามความต้องการและเป้าหมายของคุณ สำหรับสิ่งนี้หากคุณไม่มีผู้สอนคุณควรรู้วิธีการตั้งค่าการฝึกซ้อมที่ผสมผสานทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน แอโรบิกทำงาน ในขณะที่ แบบไม่ใช้ออกซิเจน เพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่า

ในการสัมภาษณ์ด้วย GetQoralHealth , Adrián Rubio นักแสดงนำเสนอคุณด้วยคำแนะนำในวิดีโอต่อไปนี้เพื่อสร้างกิจวัตรการฝึกอบรมเพื่อให้คุณมีรูปร่างที่ดี:

นอกจากนี้ตาม esfitness.com คุณสามารถสร้างกิจวัตรการฝึกของคุณโดยคำนึงถึงเคล็ดลับต่อไปนี้เมื่อคุณเลือกเป้าหมายของคุณแล้วกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณจะออกกำลังกายการให้อาหารการให้ความชุ่มชื้นและเวลาที่ต้องอุ่นเครื่อง:

1. หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนหรือไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งอย่าคาดหวังว่าจะสามารถทำได้ในหนึ่งชั่วโมงต่อวันหกวันต่อสัปดาห์ ลองเริ่มด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลา 30 นาที หลังจากสองสัปดาห์ให้เพิ่มการยกน้ำหนักสองครั้งระหว่างช่วงแอโรบิกของคุณ

2. วิธีที่คุณทำ ออกกำลังกายเป็นประจำ มันสำคัญเหมือนกัน การอบรม . การทำซ้ำหลายครั้งโดยมีเวลาพักปกติ 30 ถึง 40 วินาทีอย่างช้า ๆ และถูกต้องที่มุ่งเน้นความพยายามหรือการหดตัวที่ถูกต้องจะให้ผลลัพธ์ที่ดี

3. จัดระเบียบของคุณ กิจวัตรประจำวัน ในปฏิทินของคุณและติดกับมัน สร้างความผูกพันกับตัวเอง อย่าเพิ่งทำสัญญาทางจิตเขียนสิ่งที่คุณต้องการบรรลุและตั้งเวลาให้ตัวเองเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

4. คุณสามารถเพิ่มความท้าทายใหม่เพื่อรักษา กิจวัตรประจำวัน ที่น่าสนใจและสนุก หากคุณชอบคุณมีแนวโน้มที่จะทำมันต่อไป ไม่ทั้งหมด การอบรม พวกเขาทำในโรงยิมลองกีฬากลางแจ้ง กุญแจสำคัญในการรักษาของคุณ กิจวัตรประจำวัน ของการออกกำลังกายคือการที่คุณสนุกกับมัน

5. ลองทำดู การออกกำลังกาย ในตอนเย็นอย่างน้อยสองชั่วโมงหลังอาหารเย็น ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับประโยชน์สองประการ: คุณจะหลับได้เร็วขึ้นและคุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยเมื่อต้องทำงานอื่น ๆ

ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่เห็นผลลัพธ์เร็วเท่าที่คุณต้องการ โดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณ 8 สัปดาห์ก่อนที่จะสังเกตเห็นผลลัพธ์ของการฝึกซ้อมของคุณ พยายามนอน แต่หัวค่ำและพักผ่อนให้เพียงพอ โปรดจำไว้ว่ากล้ามเนื้อเติบโตและงอกใหม่ในระหว่างการนอนหลับลึก

ติดตามเราได้ที่ @GetQoralHealth, GetQoralHealth บน Facebook และ YouTube

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่