9 เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายหน้าหนาว

ในช่วงฤดูหนาวการป้องกัน โรค ระบบหายใจเมื่อออกกำลังกายในสวนสาธารณะหรือสวน ดังนั้นอุดมคติคือการฝึก กิจกรรมการออกกำลังกาย ในพื้นที่ปิดเช่นโรงยิมตาม สถาบันประกันสังคมเม็กซิกัน (IMSS)

การออกกำลังกาย มีความจำเป็นต้องรักษา น้ำหนัก สภาพร่างกายที่เพียงพอและแข็งแรง สำหรับสิ่งนั้น Sergio Gadea Gómez ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาที่ศูนย์กิจกรรมทางน้ำระดับสูง (CAAAN) del ประกันสังคม โปรดให้คำแนะนำบางอย่างแก่คุณเพื่อให้นิสัยนี้ดำเนินต่อไปในฤดูหนาว:

รับการใช้งาน!

1.- ดำเนินการ การออกกำลังกาย ตอนเที่ยงเมื่ออุณหภูมิอบอุ่น

2.- รับการฉีดวัคซีนกับ โรคไข้หวัดใหญ่ ตามฤดูกาล

3.- สารประกอบด้วยน้ำ ก่อนระหว่างและหลัง การออกกำลังกาย

4.- ใช้เสื้อผ้าที่เหมาะสมในการทำ การออกกำลังกาย แต่นั่นคือความอบอุ่นและความร้อนเช่นกางเกงขาสั้นเสื้อเชิ้ตผ้าฝ้ายหรือวัสดุที่แห้งง่ายเสื้อยืดบาง ๆ และเสื้อหนาอื่น ๆ

5.- ไปพบแพทย์ของคุณเพื่อทราบว่าคุณสามารถออกกำลังกายและช่วยให้คุณตัดสินใจบางอย่าง กีฬา ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ

6.- ความร้อนห้าถึง 10 นาทีก่อนที่จะเริ่มใด ๆ การออกกำลังกาย

7.- เริ่ม การออกกำลังกาย จากน้อยไปมากกล่าวคือคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการวิ่งออกกำลังกาย 15 นาทีและเดินเล่นในช่วงเดือนแรก จากนั้นจะเพิ่มขึ้นห้านาทีทุก ๆ สี่สัปดาห์จนกว่าจะเสร็จหนึ่งชั่วโมง

8.- ในพื้นที่ปิดคุณสามารถฝึกได้ การออกกำลังกาย แอโรบิค, วิ่ง, เดิน, ว่ายน้ำ; รวมเข้ากับโปรแกรมของ การออกกำลังกาย ทั่วไปซึ่งรวมถึงการทำงานโดย มีความยืดหยุ่น , หัวใจ, ปอด, กระดูก, ข้อต่อ, กล้ามเนื้อ โครงกระดูกและเอ็น

9.- ถ้าคุณป่วย (ไข้ , โรคหวัด , ไข้หวัดใหญ่ , pharyngitis , โรคกล่องเสียงอักเสบ , ต่อมทอนซิลอักเสบ , โรคจมูกอักเสบ ) มันเป็นการดีที่สุดที่จะระงับ การออกกำลังกาย เมื่ออุณหภูมิต่ำมากและต้องนอนพักผ่อนบนเตียงเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนเช่น โรคหลอดลมอักเสบ หรือ โรคปอดบวม .

หากคุณต้องการป้องกัน โรค ทางเดินหายใจจำไว้ว่าคุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ เพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วย วิตามินซี (ผลไม้เช่นมะนาว) และหลีกเลี่ยงการฝึกกิจกรรมกลางแจ้งและที่อุณหภูมิต่ำมาก ในช่วงฤดูหนาวคุณมีโปรแกรมออกกำลังกายไหม?


ยาวิดีโอ: Learn Colors with 9 Color Play Doh and Sea Animal Molds | Surprise Eggs Hatchimals Yowie Toys (มิถุนายน 2024).