• เมษายน 30, 2024

เมื่อถามว่าเท่าไหร่ การออกกำลังกาย มีความจำเป็น ปฏิบัติการ , โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด อธิบายว่ามีสี่คำตอบที่แตกต่างกันที่เกี่ยวข้องกับ สุขภาพ , การพักผ่อนหย่อนใจ , การแข่งขัน หรือ การปรากฏ . หากเป้าหมายของคุณคือสุดท้ายนี่คือบางส่วน การอบรม กับ ธนาคาร สำหรับ เผาผลาญไขมัน .

โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด เสริมว่าเป้าหมายที่พบบ่อยที่สุดเมื่อทำ การออกกำลังกาย มันมีไว้สำหรับ ลดน้ำหนัก . เพื่อให้บรรลุในเวลาอันสั้นมันเป็นสิ่งสำคัญ การปฏิบัติ เวลา วัน ประเภทของกิจกรรมขึ้นอยู่กับ ทักษะ และ การตั้งค่า ส่วนตัว "

เพิ่มความพยายามมากขึ้นเพื่อกิจวัตรของคุณ

การอบรม แอโรบิกและ โรคหัวใจและหลอดเลือด พวกเขามีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเผาไหม้ แคลอรี่ . เป็นประจำด้วย ธนาคาร ขอแนะนำเพราะมีการเพิ่ม ความพยายาม พิเศษ

1. Push-ups ด้วยหัวเข่า ตามบทความ 1,500 ฟิตเนสÜbungen ธนาคารสวีเดนใช้เพื่อฝึกความแข็งแกร่งซึ่งเพิ่มการใช้พลังงาน เมื่อนั่งบนฝั่งพวกเขาวางแขนไว้ข้างหลังบั้นท้ายเพื่อเป็นมาตรการรองรับ ด้วยการเริ่มต้นตรงหลังของคุณแล้วทำ push-ups และส่วนขยายหัวเข่า มันเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระตุ้นการสูญเสียแคลอรี่

2. ขั้นตอน นี่คือประเภทของ การออกกำลังกาย แอโรบิก แนะนำให้เผาอย่างง่ายดาย แคลอรี่ . จินมิลเลอร์ ผู้สร้างของ Step Reebok อธิบายว่าเนื่องจากเป็นกิจกรรมที่เกิดขึ้นเร็วมากจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดูแล เต้น ไม่เกิน 128 ต่อนาที

ขั้นตอน ทำกับธนาคาร เป็นมุมฉาก สูง ประกอบด้วย ขึ้นไป และ ลง ของแพลตฟอร์มด้วย การออกแบบท่าเต้น นำเสนอโดย โค้ช มีคุณสมบัติ มันดำเนินการเป็นกลุ่มและมักจะมี ระยะเวลา ของ หนึ่งชั่วโมง .

จินมิลเลอร์ แนะนำให้ใช้ เวที สูงกว่าเพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่า เมื่อไหร่ เริ่มต้น เป็นการดีที่ทำกับธนาคารของ 10 ซม และสำหรับผู้เข้าร่วม สูง ในหนึ่งใน 25 ซม .