วัยรุ่นกับสุขภาพด้วยวิตามิน

• เมษายน 26, 2024

วิตามิน เป็นสารที่ร่างกายต้องการ รักษาสุขภาพให้แข็งแรง . บางอย่างถูกเก็บไว้ในร่างกายของคุณในขณะที่คนอื่นเก็บไว้ในผักและผลไม้ วัยรุ่น พวกเขามีความต้องการวิตามินที่แตกต่างกันเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงร่างกายของพวกเขากำลังประสบและความเร่งรีบของชีวิต

วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับวัยรุ่น

วิตามินเอ

วัยรุ่นต้องการมันเพื่อปรับปรุงพวกเขา ดู และมัน ผิว ซึ่งเป็นพื้นฐานในการพิจารณาจำนวนความเหนื่อยล้าทางสายตาที่พวกเขาได้รับจากความถี่ในการใช้คอมพิวเตอร์ดูโทรทัศน์เล่นวิดีโอเกมและรักษาสิวและปัญหาที่มักประสบในช่วงนี้ วิตามินเอยังเป็นวิธีที่ดีในการปกป้องร่างกายจากผลข้างเคียงของการรับประทานอาหารผิดปกติ

เด็กชายและเด็กหญิงต้องการ 900 มก. และ 700 มก. ตามลำดับ วิตามินเอ ประจำวัน พบได้ในผลไม้รสเปรี้ยวผักรวมถึงนมและตับ

วิตามินบี 3 (ไนอาซิน)

วิตามินนี้ไม่เพียง แต่ดีสำหรับ ผิว มันยังช่วยในการ การแปลง ของ อาหารที่ให้พลังงาน สิ่งที่วัยรุ่นต้องรับมือกับไลฟ์สไตล์ที่แอคทีฟของพวกเขา

เนียซิน พบในปลาสัตว์ปีกถั่วลิสงและซีเรียล เด็กชายและเด็กหญิงวัยรุ่นต้องการ 16 มก. และ 14 มก. ตามลำดับทุกวัน

วิตามินดี

มันไม่เร็วเกินไปที่จะเริ่มปกป้องและเสริมสร้างความเข้มแข็งของกระดูก นักกีฬาวัยรุ่น พวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่ง อ่อนแอ เนื่องจากกีฬาโดยทั่วไปให้ส่ง อัฐิ ไป ความเจ็บปวด และ ความดัน . วัยรุ่นต้องการวิตามินดี 5 มก. ทุกวันและสามารถพบได้ในนมน้ำมันปลาและไข่แดง

วิตามินซี (วิตามินซี)

วิตามินซีช่วยให้กระดูกหลอดเลือดฟันและเหงือกแข็งแรง นอกจากส้มที่อาจเป็นแหล่งที่ได้รับความนิยมสูงสุด วิตามินซี มันยังพบในแตงโม, ผักขม, ผลไม้สีแดง, บรอกโคลีและมะเขือเทศ

เด็กชายและเด็กหญิงวัยรุ่นต้องการวิตามินซี 75 กรัมและ 65 กรัมตามลำดับทุกวัน

วิตามินอี

มันคือการป้องกันหลัก สารพิษ อันตรายที่พบในสภาพแวดล้อมภายนอกโดยทั่วไป ผักถั่วและธัญพืชเป็นแหล่งวิตามินอีที่ดีเยี่ยมเด็กชายและเด็กหญิงวัยรุ่นจำเป็นต้องได้รับวิตามิน 15 มิลลิกรัมทุกวัน