• อาจ 2, 2024

วิทยาลัยโรคข้อเม็กซิกัน คำนวณว่าปัจจุบันหนึ่งในสี่ของชาวเม็กซิกันประสบบางอย่าง ปัญหาร่วมกัน และภายในปี 2593 จะมีผู้คนประมาณ 10.84 ล้านคน สภาพ ใน ตัก . รับการคาดการณ์นี้เราจะเสริมความแข็งแกร่งของข้อต่อได้อย่างไร?

ความเจ็บปวด ใน ข้อต่อ มันจะกลายเป็น หมดความสามารถ เพราะมันทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของคนที่จะ ถูก จำกัด และกิจกรรมในชีวิตประจำวันมากมายยากที่จะปฏิบัติตามปกติ บางส่วน โรค ปัญหาทั่วไปที่เกิดจากปัญหานี้คือ โรคข้อเข่าเสื่อม , โรคไขข้ออักเสบ , fibromyalgia หรือ ankylosing spondylitis

เพื่อหลีกเลี่ยงการได้รับผลกระทบจากเงื่อนไขนี้เราแบ่งปันสิ่งต่อไปนี้ วีดีโอ Ana Ana Paula Domínguezผู้อำนวยการสถาบันโยคะเม็กซิกันอธิบายถึงวิธีที่เราสามารถเสริมสร้างความแข็งแกร่ง ข้อต่อ .

คุณอาจจะสนใจ:โยคะให้นอนหลับดี

หลีกเลี่ยงการสึกหรอและชีวิตโดยปราศจากความเจ็บปวด

ตามที่แพทย์ Jorge Alberto Romano Romero จากสถาบันประกันสังคมเม็กซิกัน , การออกกำลังกาย มันเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันการสึกหรอของข้อต่อ นิสัย เป็นท่า

ในรายการต่อไปนี้ มูลนิธิโรคข้ออักเสบสหรัฐอเมริกา ข้อเสนอบางอย่าง คำแนะนำ เพื่อดูแลคุณ ข้อต่อ .

1. ดูแลตำแหน่ง: ยืนตัวตรง ช่วยปกป้อง ข้อต่อ ของคอ กลับ สะโพกและ ตัก .
2. มีการเคลื่อนไหว: การออกกำลังกาย ปกป้องเพราะมันแข็งแกร่ง กล้ามเนื้อ รอบตัวพวกเขา
3. รักษาน้ำหนักในอุดมคติ: หนักเกินพิกัด ทำให้เกิดความตึงเครียดมากขึ้น ข้อต่อ ส่วนใหญ่อยู่ในสะโพก ตัก กลับมาแล้ว ฟุต .
4. ฟังร่างกาย: อย่าเพิกเฉยต่อ ความเจ็บปวด ใน ข้อต่อ หลังจากทำกิจกรรมหรือ การออกกำลังกาย .
5. เปลี่ยนตำแหน่ง: ในระหว่างวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เวลานั่งเป็นเรื่องสำคัญ เปลี่ยนแปลง ของ ตำแหน่ง เป็นประจำซึ่งจะช่วยให้ ลดลง ความแข็งแกร่ง ใน กล้ามเนื้อ และ ข้อต่อ .

ดูแลตัวเองด้วย สุขภาพ และลองใส่สิ่งเหล่านี้ คำแนะนำ เพื่อให้คุณสามารถ ย้ายได้อย่างอิสระ .