คำนวณอัตราการเต้นของหัวใจและออกกำลังกายให้ดีขึ้น

• อาจ 4, 2024

รู้ระดับของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจ มันเป็นกุญแจสำคัญที่จะรู้ว่าสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในการฝึกร่างกายของคุณ

ในเรื่องนี้ Carlos Venegas ช่าง Biotest จาก สปอร์ตซิตี้ พูดว่า: "สิ่งนี้ช่วยให้เราสร้างโปรแกรมเฉพาะที่คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการซึ่งมุ่งเน้นความพยายามของคุณ"

ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจมี 3 ช่วงซึ่งรวมอยู่ในการฝึกอบรมบางประเภทซึ่งช่วยให้ผู้ใช้ทราบว่าพวกเขาอยู่ในช่วงใดและฝึกแบบฝึกหัดประเภทนี้:

1. สุขภาพ (50 ถึง 65%)

การเปิดใช้งานแอโรบิคการเสริมสร้างกล้ามเนื้อการกระตุ้นหัวใจและหลอดเลือดและระบบหายใจผลต่อกระบวนการฟื้นฟูเซลล์ ความดันโลหิต

2. รูปภาพ (65 ถึง 79%)

ลดอัตราร้อยละของไขมันเพิ่มการส่งออกการเต้นของหัวใจการระดมและการใช้ประโยชน์ของไขมันเพิ่มความจุปอดเพิ่มความอดทนต่อการให้น้ำนมแลคเตทซึ่งเป็นสารประกอบที่เป็นผลมาจาก การออกกำลังกาย

3. ประสิทธิภาพสูง (80 ถึง 93%)

เพิ่มปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุดเพิ่มพลังแอโรบิกและการกระจายออกซิเจนปรับปรุงความสามารถในการทำงานในสถานะแลคเตทที่เสถียรที่ระดับความเร็วสูง

รู้ว่าคุณจะเข้าสู่โปรแกรม สุขภาพ , ภาพ หรือ ประสิทธิภาพสูง มันจะช่วยให้คุณรู้ว่าแบบฝึกหัดใดเหมาะสมที่สุดสำหรับคุณและด้วยวิธีนี้คุณจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้มากขึ้นเพื่อให้ก้าวหน้าในการออกกำลังกายต่อไป