อาหารคาร์โบไฮเดรตลดน้ำหนัก

• อาจ 9, 2024

เป็นเวลาหลายปีที่ความคิดในการกินมากขึ้น คาร์โบไฮเดรต ที่ โปรตีน ได้รับการเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ดูเหมือนจะเป็นตำนาน ตามที่นักโภชนาการ Frances Largerman-Roth ผู้เขียนหนังสือ: คนรักคาร์โบไฮเดรตเสียชีวิต เสื้อกล่าวว่าความลับในการลดขนาดและน้ำหนักในระยะยาวคือผ่าน อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง ไม่กลั่น:

“ ในรอบ 20 ปีที่ผ่านมาผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารและสื่อมวลชนได้เผยแพร่แนวคิดที่ว่าคาร์โบไฮเดรตนั้นไม่ดีต่อสุขภาพของเราพวกเขาเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้เรามีน้ำหนัก แต่มันไม่ได้เป็นเช่นนั้น” หนังสือของเขา Largerman-Roth

บรรณาธิการของนิตยสารด้วย สุขภาพ Ellen Kunes ชี้ให้เห็นว่าด้วย อาหารคาร์โบไฮเดรต อาหารที่อุดมไปด้วยแป้งที่ต้านทานจะถูกกินเข้าไปซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่ไม่ได้ถูกย่อยในลำไส้เล็กซึ่งทำให้เราพอใจนานกว่า:

"กินไปรอบ ๆ แป้ง 15 กรัม วันหนึ่งจะกระตุ้นเอนไซม์ที่เผาผลาญไขมันในร่างกายเพิ่มการเผาผลาญของคุณ มันเป็นอาหารที่สมดุลที่คุณเรียนรู้ที่จะบริโภคไขมันโปรตีนและไฟเบอร์ในปริมาณที่ดี "

เมื่อคนบริโภคคาร์โบไฮเดรตเขาพูดว่าพวกเขามักจะกินผิดประเภท คาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้วเช่นขนมปังขาวและพาสต้านั้นไม่ดีและเปลี่ยนเป็นกลูโคสทันทีทำให้คุณรู้สึกหิวอีกครั้งในอีกสองชั่วโมงต่อมา

มันทำงานยังไง?

ตาม Largerman-Roth ให้ทำตาม อาหารคาร์โบไฮเดรต s นำคุณไปสู่การลดน้ำหนักได้ถึง 3 กิโลกรัมครึ่งใน 30 วันและชี้แจงว่าในระยะแรกของ "การล้างพิษ" แคลอรี่จะถูก จำกัด ที่ 1,200 (การสูญเสียน้ำหนักเฉลี่ย 2.7 กิโลกรัม) และค่อยๆเพิ่มเป็น 1,600 a สองสามสัปดาห์ต่อมา

ผู้ชายในแผนควรเพิ่ม 500 แคลอรี่ในแต่ละเฟส การควบคุมส่วนเป็นส่วนสำคัญของความสำเร็จของแผนเช่นเดียวกับความสามารถในการเอาชนะความกลัวโดยธรรมชาติของคาร์โบไฮเดรต

ใน คนรักอาหารคาร์โบไฮเดรต Largerman-Roth ที่แม่นยำผู้คนสามารถกินได้ตามที่ต้องการ: มันฝรั่ง, กล้วย, ธัญพืช, ธัญพืชเต็มเมล็ด, ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ตบด, sourdough bread และอื่น ๆ

ยาวิดีโอ: ลดคาร์โบไฮเดรตเพื่อควบคุมน้ำหนัก (อาจ 2024).