• เมษายน 29, 2024

ถ้าเรากินเนื้อแดงทุกวันเราอาจเสี่ยงใจว่าการทำงานไม่ถูกต้อง อย่างไรก็ตามมีคนอื่น ๆ ประเภทของเนื้อสัตว์ ที่เราควรกินเพราะพวกเขาดูแลสุขภาพของเราและให้ความหลากหลายกับอาหาร

เสื้อเหล่านี้ประเภทเนื้อสัตว์ ที่เราควรกินพวกเขาให้โปรตีนวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยในการสร้างเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อ แม้ว่าพวกเขาจะมีคุณสมบัติเหล่านี้ทั้งหมดโปรดจำไว้ว่าควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ

กินพวกเขา!

1. ปลาซาร์ดีน

พวกเขามีเนื้อหาของแคลเซียมวิตามินบีโปรตีนเหล็กและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีที่สุดของทั้งหมด: พวกเขามีแคลอรี่ต่ำ

พวกมันย่อยง่ายมีประโยชน์ในการดูแลระบบหัวใจและหลอดเลือดและลดคอเลสเตอรอลและน้ำหนัก

2. หมู

ให้วิตามินโปรตีนและแร่ธาตุ แต่ควรระวัง: มันอุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวดังนั้นคุณควรเลือกที่จะลดน้ำหนักแบบลีนเหมือนเนื้อซี่โครงหมู

3. Mojarra

มันเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิกเหล็กและแคลเซียมสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและกระดูก

นอกจากนี้ยังมีไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

4. ไก่

อาหารนี้อุดมไปด้วยวิตามินบีซึ่งช่วยในการเปลี่ยนแปลงโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงาน

เลือกเต้านม มันมีไขมันน้อย ขอให้พวกเขาเอาหนังออกจากไก่ทุกชิ้น

5. ปลาดุก

แม้ว่าเนื้อหาของกรดไขมัน โอเมก้า 3 อยู่ในระดับต่ำปลานี้อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและโปรตีนสารอาหารที่ช่วยเพิ่มออกซิเจนในเซลล์

นอกจากนี้ยังมีโซเดียมต่ำซึ่งเป็นสาเหตุที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

6. ความละเอียด

มีประโยชน์ในการสร้างเซลล์ใหม่ เลือกการตัดที่มีไขมันน้อยเช่นสเต็กกระโปรงบอลและtampiqueña

7. แซลมอน

มันมีโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 และมีไขมันอิ่มตัวต่ำ

ดังนั้นจึงช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ลดความดันโลหิตและควบคุมระดับน้ำตาล