กำหนดเอวของคุณด้วย Boot Camp

• อาจ 2, 2024

Boot Camp มันเป็นแฟชั่นใหม่ของ การอบรม ที่ช่วยให้คุณลงจากรถได้ น้ำหนัก และปรับโทนร่างกายของคุณอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ด้วยวินัยนี้คุณสามารถสวมใส่เอวที่กำหนดไว้และหน้าท้องฟรี จาระบี ในวันหยุดนี้

ตามที่ Shape.com คุณเพียงแค่ต้องทำให้ตัวเองใจให้ทำ Boot Camp สามหรือสี่วันต่อสัปดาห์โดยปล่อยให้พักระหว่างวันเพื่อให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวและคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น คุณพร้อมหรือยัง จากนั้นนำไปปฏิบัติได้ดังนี้ การอบรม :

1.- จิ้งจกฤษี: นอนหงายแล้วเอนลงบนแขนและข้อศอกซึ่งควรขนานกับไหล่ของคุณ แยกขาของคุณออกเล็กน้อยแล้วเอนตัวลงบนเคล็ดลับ เกร็งหน้าท้องของคุณและปล่อยให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงจากหัวถึงเท้า ยกสะโพกของคุณสูงกว่าความสูงที่หัวไหล่ ดำรงตำแหน่งและยกเท้าขวาเพื่อเข้าร่วมกับเท้าซ้าย กลับไปที่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 20 ครั้งสลับขา ในวิดีโอต่อไปนี้มีตัวเลือกอื่นของจิ้งจกปรากฏขึ้น:

2.- การระเบิดของหัวใจและหลอดเลือด: ยืนขึ้นแล้วกางขาที่สะโพก หมอบแล้ววางมือขวาลงบนพื้นเพื่อให้ขาของคุณอยู่ครึ่งทาง ปล่อยให้แขนซ้ายอยู่ข้างหลังร่างกายของคุณ มันเกร็งหน้าท้องและกระโดดไปข้างหลังโดยไม่ต้องละมือจากพื้น กระโดดไปข้างหน้าอีกครั้งเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 20 ครั้งและสลับแขน

3.- ท้องเผาผลาญแคลอรี่: นอนหงายโดยเหยียดขาทั้งสองข้างออกพร้อมกันและแขนทั้งสองข้าง เกร็งหน้าท้องและยกลำตัวแขนและขาในเวลาเดียวกันโดยไม่เกร็งราวกับว่าทำ V. 5 ซ้ำ

4.- เอวไม่มันเยิ้ม: ยืนด้วยเท้าของคุณเข้าด้วยกันแล้วยื่นแขนทั้งสองข้างไว้เหนือหัวจับมือไว้ ในขณะที่กระโดดเพื่อแยกเท้าและเข้าท่านั่งยองแขนและหมุนลำตัวไปทางด้านขวาเพื่อให้สะโพกอยู่ในระดับความสูงของสะโพก ข้ามไปวางในตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 20 ครั้งสลับด้าน

5.- Squats มาก: ยืนด้วยเท้าของคุณที่สะโพกและด้วยมือของคุณที่ด้านหลังของคอของคุณ ทำท่าหมอบลุกขึ้นยืนแล้วยกขาขวาขึ้นในขณะที่หันลำตัวไปในทิศทางตรงกันข้าม กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและเปลี่ยนขา ทำซ้ำ 20 สลับขา

ด้วยกิจวัตรประจำวันนี้คุณจะได้รับความอิจฉาริษยานอกจากนี้คุณจะพัฒนาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและคุณจะลืมความเหนื่อยล้าและเบื่อหน่าย ใน Boot Camp หนึ่งครั้งคุณสามารถเบิร์นได้สูงสุด 1,500 แคลอรี่ ดังนั้นมันจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตามอย่าเชื่อมั่นในตัวเองและเติมเต็ม การออกกำลังกาย ด้วยโภชนาการที่ดีและความชุ่มชื้น และคุณพร้อมหรือยังที่จะรวม Boot Camp เข้ากับชีวิตของคุณ?  

ติดตามเราได้ที่ # 246D93 "> @ GetQoralHealth และ # 246D93"> GetQoralHealth บน Facebook

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่