อาหารที่มีประสิทธิภาพเทียบกับคอเลสเตอรอล

• อาจ 6, 2024

ระดับของ คอเลสเตอรอล ในคนยังคงเพิ่มขึ้นซึ่งเริ่มที่จะตื่นตระหนกเพราะความเสี่ยงทั้งหมด โรคหัวใจและหลอดเลือด สิ่งนี้มีความหมายดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องลด คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี .

ในขณะเดียวกันก็เหมือนกัน การให้อาหาร ซึ่งสามารถทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นนี้ยังสามารถกระตุ้นการสืบเชื้อสายของมันโดยทั่วไปต่อไปนี้สองกลยุทธ์ตามการวิจัยโดย Harvard Medical School:

อาหารต่างชนิดลดความ คอเลสเตอรอล ในรูปแบบที่แตกต่างกัน ข้อเสนอบางอย่าง เส้นใยที่ละลายน้ำ ซึ่งเข้าร่วม คอเลสเตอรอล และรุ่นก่อนใน ระบบย่อยอาหาร ลากมันออกจากร่างกายก่อนที่จะไหลเวียน ในขณะที่คนอื่น ๆ มี ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ซึ่งลงไปโดยตรง LDL . และบางบรรจุเพิ่มเติม สเตอรอลจากพืชและสโตนอล ซึ่งป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซับ คอเลสเตอรอล .

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ คอเลสเตอรอล ในการสัมภาษณ์ GetQoralHealth เรานำเสนอวิดีโอของผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจ Dr. Joel Estrada ใครอธิบายเราเกี่ยวกับเรื่องนี้:

ในบรรดา อาหาร มีประสิทธิภาพมากขึ้นคือ:

1. ข้าวโอ๊ต . ขั้นตอนแรกที่ง่ายในการปรับปรุงระดับของคุณ คอเลสเตอรอล คือการมีจาน ข้าวโอ๊ต หรือข้าวโอ๊ตเย็นตาม ซีเรียล สำหรับอาหารเช้า ให้ 1 ถึง 2 กรัมจาก เส้นใยที่ละลายน้ำ .

2. ข้าวบาร์เลย์และธัญพืชอื่น ๆ เช่นข้าวโอ๊ตพวกเขาสามารถช่วยลดความเสี่ยง โรคหัวใจ ผ่าน เส้นใยที่ละลายน้ำ .

3. มะเขือยาวและกระเจี๊ยบ ผักทั้งสองนี้ต่ำ แคลอรี่ พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของ เส้นใยที่ละลายน้ำ .

4. ปลาที่มีไขมัน . การกินปลาสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์สามารถลด LDL คอเลสเตอรอล ในสองวิธี: โดยการแทนที่เนื้อสัตว์ที่มี LDL (ซึ่งจะเป็นการเพิ่ม ไขมันอิ่มตัว ) และโดยการส่งมอบ LDL เพื่อลด ไขมันโอเมก้า 3 (ซึ่งลด ไตรกลีเซอไรด์ และปกป้อง หัวใจ ).

5. อาหารที่อุดมไปด้วย sterols และ stanols . สเตอรอลและสโตนอลที่สกัดจากพืชมีความสามารถของร่างกายในการดูดซับ คอเลสเตอรอล ของอาหาร การบริโภค 2 กรัมของสิ่งเหล่านี้สามารถลด LDL คอเลสเตอรอล ใน 10%

จำไว้ว่าให้มี หนักเกินพิกัด เพิ่ม LDL คอเลสเตอรอล เป็นอันตรายในขณะที่ไม่มีการใช้งานกดดัน HDL ผู้คุ้มครอง ไม่ใช่ทุกอย่างที่อยู่ในนั้น อาหาร คุณต้องย้อนแนวโน้มนี้ด้วยการลดน้ำหนักผ่าน การออกกำลังกาย .

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่