• อาจ 9, 2024

ในที่สุดอาหารที่ช่วยยกระดับจิตวิญญาณของเราหนึ่งในนั้นที่เนื้อหมูและแอลกอฮอล์ (ปานกลาง) ไม่ได้เป็นบาปถึงตาย ในระยะสั้นวิธีที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้ได้รูปร่างทั้งในส่วนทางกายภาพเช่นเดียวกับใน สุขภาพ เช่นนี้ แต่อย่างไร ลดน้ำหนัก กับแฮมไอบีเรียและไวน์แดง?

"ก้าวไปข้างหน้า" นี้เราเป็นหนี้ต่อผู้เชี่ยวชาญ Rubén Bravo ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจากสถาบันโรคอ้วนแห่งยุโรป ใครเป็นคนวาด อาหาร อิงจากไอบีเรียแฮมและไวน์แดงในฐานะ "ดีต่อลิ้นและดีต่อหัวใจ"

ลงไปหกกิโลกรัม!

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ อาหาร อนุญาตให้สูญเสียระหว่าง 4 และ 6 กิโลกรัมในเวลาเพียง 4 สัปดาห์; คำนึงถึงว่ามันขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของร่างกายเพศและการออกกำลังกายของแต่ละคน นอกจากนี้โภชนาการที่นำเสนอเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่หลากหลายและความเป็นไปได้ของการ ไวน์ และกินแฮมเป็นประจำหรืออะไรจะเหมือนกันทุกวัน

"ถ่ายในปริมาณที่พอเหมาะและภายในตาราง อาหาร เข้ากันได้ไอบีเรียแฮมและไวน์แดงเป็นผลิตภัณฑ์สองอย่างที่นอกเหนือจากรสชาติของพวกเขามีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายสำหรับหัวใจเพราะผลของหัวใจและหลอดเลือดของพวกเขาป้องกันโรคและสนับสนุนปัจจัยการวัดของโรคที่ดีกว่า ไชโย

ในบรรดาข้อดีที่ชี้ไป ไวน์แดง มีความสามารถในการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ, หลอดเลือด, อัลไซเมอร์หรือภาวะสมองเสื่อมในวัยชราอย่างมีนัยสำคัญ "นอกเหนือจากการชะลอการเสื่อมสภาพของเซลล์ของร่างกาย"

ในสเปคบราโวชี้ให้เห็นว่า ไวน์ สีแดงดีกว่าสีขาวเพราะมีคุณสมบัติที่ดีต่อสุขภาพดีกว่าเพราะผิวขององุ่นที่ใช้ในการเตรียมอุดมไปด้วยแทนนินและสารต้านอนุมูลอิสระ

ในทางกลับกันแฮมไอบีเรียถูกระบุว่าเป็นแหล่งที่สมบูรณ์แบบในการรวมเข้ากับสิ่งมีชีวิตของ เหล็ก และวิตามินกลุ่ม B ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาทสมองและเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อให้เพียงพอ

การทานแฮม 120 กรัมต่อวันจะช่วยลดโคเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์อย่างมีนัยสำคัญ นี่เป็นเพราะไขมันอิ่มตัวมีปริมาณต่ำกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและอัตราโคเลสเตอรอลต่ำกว่าเนื้อสัตว์ติดมันเช่นไก่หรือไก่งวงหรือปลาบางชนิดเช่นปลาเฮกหรือปลาค็อด "เขากล่าว ศาสตราจารย์José E. Campillo แห่ง คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัย Extremadura .

ตรวจสอบอาหาร

อาหารเช้ารวมถึงขนมปังและแฮม (ไม่เกินสองสะเก็ด) ผลไม้ (ยกเว้นกล้วยมะม่วงและแตงโม) กาแฟเท่านั้นหรือกับนมพร่องมันเนย นักกีฬาสามารถเพิ่มไข่เจียวฝรั่งเศสหนึ่งฟองและไข่ขาวของอีกสองคน

อาหารมาถึงพร้อมกับผักปรุงสุกเพื่อมากับอาหารจานหลักไม่ว่าจะเป็นปลาหรือสัตว์ปีกหรือเนื้อลูกวัว แม้กระทั่งเนื้อหมูติดมันที่อบหรือย่าง คุณสามารถรวมสตูว์โดยไม่มีไขมันสัปดาห์ละครั้ง

และอาหารเย็นหนึ่งที่ จำกัด เราที่นี่มาพร้อมกับน้ำซุปไก่ (ในเม็กซิโกมันจะเป็นconsommé) สองชิ้นของไอบีเรียแฮมนอกเหนือจากเนื้อหรือปลาเล็กน้อยและระหว่าง 80 และ 150 กรัมและของหวาน ช็อกโกแลตบริสุทธิ์ 1 ออนซ์

นอกจากนี้อย่าลืมอาหารว่างระหว่างมื้อ ระหว่างอาหารเช้าและอาหารกลางวันผลไม้และถั่วสองสามชิ้น; ในช่วงบ่ายระหว่างอาหารกลางวันและอาหารเย็นคุณสามารถรวมกาแฟที่สกัดกาเฟอีนออก (หรือเฉพาะกับนมพร่องมันเนย) หรือแช่โยเกิร์ตไขมันต่ำและถั่วสักสองสามอย่าง

มีการระบุไว้อย่างชัดเจนว่าอนุญาตให้ขนมปังได้เฉพาะอาหารเช้าเท่านั้นและคุณสามารถดื่มน้ำธรรมชาติได้โดยไม่ จำกัด การบริโภคไวน์แดงในอาหารนี้ - hypocaloric ที่อุดมไปด้วยผลไม้ผักและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ - ถูก จำกัด ไว้ที่ 150 มล. แก้วในกรณีของผู้หญิงและสองแก้วในกรณีของผู้ชายทั้งสองกรณีแพร่กระจายไปทั่ว สองมื้อ

ความคิดเห็นเกี่ยวกับมันเพิ่มว่าผลการฟื้นตัวในนี้ อาหาร เป็นโมฆะ และคุณทราบหรือไม่ว่าอาหารชนิดอื่นที่คุณรู้จักในการลดน้ำหนัก?

ยาวิดีโอ: Ojilin ท้า ลด อ้วน !!! 1 อาทิตย์ลดลงไป 6 กิโล ถ้าไม่เชื่อลองกดดูเลย (อาจ 2024).