วิธีดูแลท่าทางการทำงานของคุณ

• อาจ 4, 2024

เมื่อเราทำงานใน สำนักงาน เรามักจะปรับให้เข้ากับตำแหน่งที่ถูกต้อง บริเวณกล้ามเนื้อ และปล่อยให้ผู้อื่นไม่ทำงาน กล้ามเนื้อ ผู้ที่ทำงานบ่อยขึ้นมีความแข็งแกร่งมากขึ้น แต่ประสบจากส่วนเกิน ในที่สุดผู้ที่ไม่ได้ใช้จะพิการในที่สุดเนื่องจากไม่มีการใช้งาน ด้วยสิ่งนี้ของเรา นิสัยของร่างกาย .

แม้ว่าจะไม่มีตำแหน่งที่เหมาะที่จะนั่ง แต่สิ่งสำคัญคือการหลีกเลี่ยงภาระที่ไม่จำเป็น ในการทำเช่นนี้นอกจากคำนึงถึงตำแหน่งของสะโพกแล้วเราต้องพิจารณาความสูงของที่นั่งและโต๊ะด้วย

ในเรื่องนี้ คณะกรรมาธิการอังกฤษด้านสุขภาพ และ ความปลอดภัย (ผู้บริหารด้านอาชีวอนามัยและความปลอดภัย) แนะนำให้เปลี่ยนตำแหน่งบ่อยๆพยายามดาวน์โหลด แผ่นดิสก์ intervertebral เพื่อประโยชน์ของสิ่งมีชีวิต

แนะนำให้หยุดพักสั้น ๆ และบ่อยครั้ง (จาก 5 ถึง 10 นาทีทุก ๆ 50-60 นาทีของการทำงานต่อเนื่อง
การหยุดชั่วคราวเหล่านี้มีความพึงพอใจมากกว่าการหยุดที่ยืดเยื้อและถี่กว่า; แม้แต่การขัดจังหวะเล็กน้อยก็สามารถมีโอกาสลุกขึ้นจากที่นั่งและยืดขาโดยไม่ต้องสัมผัส

เคล็ดลับการรู้สึกดีขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญด้านอาชีวอนามัยแนะนำวิธีนั่งหน้าคอมพิวเตอร์:

1. หน้าจอคอมพิวเตอร์ ควรอยู่ห่างจากศีรษะของบุคคล 55 เซนติเมตรในระดับสายตา

2. การ แป้นพิมพ์ มันควรจะอยู่ในระยะที่เหมาะสมในลักษณะที่ปล่อยให้มีพื้นที่รองรับปลายแขน

3. เกี่ยวกับ เก้าอี้ จะแนะนำให้มีการสนับสนุนเกี่ยวกับเอวและที่วางแขนนอกเหนือไปจากความสูงที่ปรับได้

4. ท่าที่ถูกต้องประกอบด้วย a หลังตรง สร้างมุม 90 °กับขาในลักษณะที่ผ่อนคลาย

5. การ แสงจะต้องเป็นสีขาวสีน้ำเงินหรือเป็นธรรมชาติ ในรูปแบบที่กรอง สีของผนังจะต้องชัดเจน (สีฟ้าอ่อนอำนวยความสะดวกในการสมาธิ)

เคล็ดลับในการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน

คณะกรรมาธิการอังกฤษด้านสุขภาพและความปลอดภัย กล่าวว่าสิ่งที่ดีที่สุดในสำนักงานคือพนักงานมีพื้นที่ที่สะดวกสบายและเงียบสงบเหมาะสำหรับการพักผ่อนหรือรับประทานอาหาร

ออกจาก หาว เดินเล่น สัมผัสกับแสงแดด และทำทุกอย่างเท่าที่จะทำได้เพื่อกินนอกสำนักงานอย่างน้อยสองสามครั้งต่อสัปดาห์

สิ่งที่สำคัญมากคือการหลีกเลี่ยงว่าจดหมายอิเล็กทรอนิกส์ครอบงำเขาและพยายามวางแผนในการวัดสิ่งที่เป็นไปได้ในวันถัดไป ดังนั้นคุณสามารถลดระดับของ ความตึงเครียด และพักผ่อนโดยไม่ต้องกังวล