• อาจ 1, 2024

หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่กินอาหารเช้า แต่รู้สึกหิวเร็ว ๆ นี้ถึงเวลาลองอาหารเพื่อให้คุณพึงพอใจนานขึ้นคุณยังสามารถเพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในอาหารประจำวันของคุณเพื่อดูแลน้ำหนักและรูปร่างของคุณ

หนึ่งในปัญหาที่คนส่วนใหญ่เผชิญคือการบริโภคอาหารที่มีแคลอรี่มากเกินไปอย่างไรก็ตามเมื่อการบริโภคลดลงและเปลี่ยนเป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารไม่เพียง แต่จะทำให้คุณผอม แต่ ความหิวโหยจะหายไป

รู้ว่าอาหารที่จะทำให้คุณผอม!

มีงานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีนเหมาะสำหรับการลดความหิวความอยากอาหารและจำเป็นต้องกินทุกวินาที รู้จักพวกเขา!

1. ชีสผลไม้หรือผัก หากคุณรวมชีสไขมันต่ำเข้ากับผลไม้สดเช่นแอปเปิ้ลหรือองุ่นคุณจะได้รับโปรตีนและไฟเบอร์ที่จำเป็นสำหรับร่างกายของคุณและช่วยให้การย่อยอาหารของคุณช้าลงเล็กน้อยซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ข้อตกลงกับ มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ .
2. แซนวิชกับเนื้อและธัญพืช ผู้เชี่ยวชาญของ เมโยคลินิก พวกเขามีรายละเอียดว่าเนื้อไม่ติดมันและธัญพืชไม่ขัดสีหรือขนมปังโฮลเกรนเป็นอาหารเช้ามื้อใหญ่ที่จะทำให้คุณพึงพอใจเป็นเวลานาน
3. ปลา มันเป็นเนื้อสัตว์ที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่ช่วยให้คุณตอบสนองความหิวของคุณ นอกจากนี้เนื่องจากมันอุดมไปด้วยกรดโอเมก้า 3 คุณจะป้องกันผลกระทบของริ้วรอยและดูมีสุขภาพดีตามที่ผู้เชี่ยวชาญจาก เมโยคลินิก .
4. ไข่ นักวิจัยของ มหาวิทยาลัยวอชิงตัน พวกเขาชี้ให้เห็นว่าคนที่กินอาหารที่มีโปรตีนสูงกินแคลอรี่น้อยลงดังนั้นทางเลือกที่ดีในการบรรลุคืออาหารนี้ถือเป็น "โปรตีนที่สมบูรณ์แบบ"
5. Avena มันเป็นธัญพืชที่มีปริมาณเส้นใยสูงสุด คุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณเพื่อติดตามผลไม้ผลิตภัณฑ์นมเช่นโยเกิร์ตหรือนมตามผู้เชี่ยวชาญจาก สมาคมนักกำหนดอาหารอเมริกัน .
6. ถั่ว พวกมันมีปริมาณเส้นใยสูงดังนั้นจึงถูกประมวลผลช้าและนานกว่าในการย่อยอาหารซึ่งให้ความรู้สึกอิ่มนานกว่า
7. พาสต้าโฮลเกรน การสอบสวนของ มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย มันแสดงให้เห็นว่าคนที่กินซุปจะประสบความสำเร็จมากขึ้นในการลดน้ำหนักเพราะความอิ่มแปล้ให้

ดังนั้นหากคุณต้องการให้ร่างกายของคุณรู้สึกพึงพอใจอีกต่อไปสิ่งที่คุณต้องทำคือกินอาหารที่มีโปรตีนและเส้นใยสูง อย่างไรก็ตามจำไว้ว่าอาหารที่สมดุลจะช่วยให้คุณผอมได้ อย่าลืมแบ่งอาหารออกเป็นห้ามื้อต่อวัน และคุณคุณพอใจอย่างไร?