• เมษายน 27, 2024

ในช่วงที่ การอบรม มันเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลทาง oxigenas ของคุณ กล้ามเนื้อ เพื่อที่จะเพิ่ม อำนาจ สภาพร่างกายและความต้านทาน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาด ของ การหายใจ ในช่วง การออกกำลังกาย .

การวิจัย สังเกตว่าเมื่อคุณหายใจไม่ถูกต้องเมื่อคุณทำการเคลื่อนไหวแบบบังคับ ความดันโลหิต . ในขณะที่ผู้ที่หายใจออกและหายใจเข้าตามปกติในช่วง การออกกำลังกาย ลด ความตึงเครียด .

รับรู้ข้อผิดพลาดเมื่อหายใจ

Gerardo A. Araya และ Cinthya Campos Salazar ผู้เชี่ยวชาญของ โรงเรียนพลศึกษาและกีฬา ของ มหาวิทยาลัยคอสตาริกา ชี้ให้เห็นว่าในช่วง การอบรม และขึ้นอยู่กับความเข้มของ การออกกำลังกาย มันสามารถเปลี่ยนวิธีการหายใจของคุณได้ตามปกติ พวกเขาแนะนำให้หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้

1. หายใจเข้าทางปาก อากาศที่เข้าสู่นั้นเย็นและแห้งด้วยอนุภาคจำนวนมาก การหายใจด้วยวิธีนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคระบบทางเดินหายใจและการตอบสนองต่อการแพ้เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ

2. หายใจเมื่อยกน้ำหนัก เมื่อทำกิจวัตรประจำวันด้วยน้ำหนักสิ่งที่ต้องทำคือหายใจออกขณะยกน้ำหนักนั่นคือขณะพยายามทำ

3. หายใจออกโดยใช้ความพยายามอย่างที่สุด ในการฝึกด้วยน้ำหนักแนะนำให้สูดดมและไม่หายใจออกเมื่อแรงที่ใช้ลดลงนั่นคือการลดน้ำหนักเพิ่มผู้เชี่ยวชาญ

4. กลั้นหายใจ เมื่อทำ การออกกำลังกาย ในกรณีที่คุณบังคับใช้มันเป็นความผิดพลาดที่จะหยุดยั้งอากาศ หากคุณคุ้นเคยกับมันคุณอาจก่อให้เกิดปัญหาในระบบทางเดินหายใจความดันโลหิต diastolic วิงเวียนศีรษะหรือเป็นลม

5. เก็บหลังของคุณก้ม ท่าทางที่ดีของแผ่นหลังช่วยให้กล้ามเนื้อและปอดทำงานได้ดีขึ้น เมื่อคุณวิ่งหลีกเลี่ยงการเอียงหรือโค้งหลังของคุณตำแหน่งนี้ทำให้คุณใช้อากาศน้อยลงหรือรู้สึกไม่สบายกล้ามเนื้อ ให้หลังตรงและมองตรงไปข้างหน้า หายใจเข้าทางจมูกและหายใจเข้าทางปาก

วิธีที่เหมาะสมในการ หายใจ เมื่อทำการออกกำลังกายแบบแอโรบิคคือการหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก จังหวะถูกทำเครื่องหมายด้วยความเข้มของ การอบรม "พวกเขาอธิบาย อารยา และ Campos .

จำไว้ว่าขึ้นอยู่กับประเภทของ การออกกำลังกาย หรือ การอบรม คุณต้องหายใจด้วยวิธีเฉพาะ โดยการทำเช่นนั้นคุณจะได้รับการเติม อำนาจ เพื่อคุณ สิ่งมีชีวิต คุณลด ความตึงเครียด ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจและความดันโลหิต ในระหว่างการฝึกคุณรู้หรือไม่ว่า การหายใจ ?