• เมษายน 28, 2024

หนึ่งในวิธีแก้ที่ดีที่สุดในการรักษา หัวใจ สุขภาพดีคือ ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด . นอกจากจะรักษาความฟิตแล้วยังช่วยเสริมความแข็งแกร่งของเรา หัวใจ .

นอกจากนี้คุณยังสามารถดู: 7 ข้อผิดพลาดเมื่อฝึกคาร์ดิโอ

ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย มหาวิทยาลัยนิวเซาธ์เวลส์ (ซิดนีย์) ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด มันเป็นหนึ่งที่เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ปรับปรุงสภาพร่างกายและ ระบบหัวใจและหลอดเลือด .

เริ่มเลย!

สิ่งเหล่านี้ดีที่สุด การออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคหัวใจ :

วิ่ง / เดิน

ชนิดนี้ การออกกำลังกาย มันเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยให้เลือดที่ดีขึ้นทั่วร่างกาย

มันช่วยเพิ่มการหายใจเนื่องจากมัน oxygenates เซลล์ของร่างกาย

เพื่อให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นขอแนะนำให้วิ่งหรือเดินอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

หลีกเลี่ยงการฝึกมากเกินไป การใช้พลังงานมากขึ้นและความพยายามอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ

การว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่แนะนำในทุกช่วงอายุ ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยกว่ากีฬาหลายประเภทและไม่มีผลต่อข้อต่อ

มันเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างต่อเนื่องซึ่งเป็นประโยชน์ต่อ การทำงานของหัวใจ และหายใจ

อุณหภูมิของน้ำควรอยู่ที่ 25 ถึง 30 องศาเซลเซียส เมื่ออุณหภูมิเย็นลงอาจทำให้เกิดปัญหาหัวใจเช่นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบหรือภาวะผิดปกติ

การขี่จักรยาน

แนะนำให้ออกกำลังกายบนจักรยาน ป้องกันโรคหัวใจ . มันเป็นวิธีปฏิบัติที่สมดุลของความดันโลหิตและปรับปรุงการหายใจ

ในช่วงเวลาของการขยับขาเป็นจังหวะกล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนและ หัวใจ มันสูบฉีดเลือดมากขึ้นซึ่งจะทำให้มันทนทานมากขึ้น

โปรดจำไว้ว่าความชุ่มชื้นนั้นสำคัญเมื่อคุณออกกำลังกาย สิ่งมีชีวิตต้องการเกลือแร่ของน้ำเพื่อกู้คืนพลังงานและของเหลวที่สูญเสียไปจากเหงื่อ

เสริมหัวใจด้วยสิ่งเหล่านี้ การออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคหัวใจ . คุณจะได้เห็นว่าสภาพร่างกายของคุณดีขึ้นทีละน้อยและประสิทธิภาพของคุณจะดีขึ้นและดีขึ้นอย่างไร

เพราะคุณอ่านสิ่งนี้ ...

ผลกระทบ  ผลข้างเคียงของเมตฟอร์มิน

สิ่งนี้คุณต้องกินก่อนหมดประจำเดือน

การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการทำงานของคุณ

การใช้งาน  และประโยชน์ของน้ำมันมะกอก

ยาวิดีโอ: ที่มาของเทคนิค เดิน-วิ่ง-เดิน (ลดความอ้วนเร็วขึ้น) (เมษายน 2024).