• อาจ 4, 2024

เลิกสูบบุหรี่ดื่มนมอุ่น ๆ กินสลัดผักกาดหอมหรือดูโทรทัศน์จนกว่าคุณจะนอนหลับอยู่เคล็ดลับบางอย่างที่สามารถทำงานได้เมื่อคุณมีปัญหาในการนอนหลับ อย่างไรก็ตามมีกรณีของโรคนอนไม่หลับที่ควรปรึกษาแพทย์หากปัญหายังคงมีอยู่เป็นเวลา 15 วันหรือมากกว่านั้น

การเยียวยาที่บ้านมักจะทำงานได้เช่นรักษาเท้าที่อบอุ่นและถูด้วยน้ำมันอัลมอนด์ วางดอกส้มยูคาลิปตัสหรือใบดอกคาโมไมล์ไว้ในหมอน ดื่มมินต์หนึ่งถ้วยดื่มหรืออาบน้ำ 20 นาทีก่อนเข้านอนเพื่อเข้าสู่สถานะของการพักผ่อน

อย่างไรก็ตามมีวิธีการแก้ปัญหาอื่น ๆ ที่แนะนำโดยสถาบันการแพทย์ที่ทุ่มเทให้กับการศึกษาความผิดปกติของการนอนหลับเช่นออกกำลังกายทุกวัน แต่ไม่เมื่อคุณกำลังจะไปนอน; ใช้อาหารที่สมดุลหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักและรักษาเวลาคงที่ถาวรก่อนนอน

เตียงนอนสำหรับพักผ่อน

มูลนิธิดรีมอเมริกัน (NSF สำหรับคำย่อเป็นภาษาอังกฤษ) แนะนำให้นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกระตุ้นเช่นคาเฟอีน, น้ำอัดลมและช็อคโกแลตเรียนรู้วิธีสร้างสภาพแวดล้อมที่กระตุ้นการนอนหลับ

ตัวอย่างเช่น: ขอแนะนำให้นอนบนที่นอนที่มีคุณภาพดีและในสภาพแวดล้อมที่เย็นเงียบและมืดไม่มีเสียงรบกวนและสิ่งรบกวนอื่น ๆ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเตียงต้องเกี่ยวข้องกับจิตใจกับกิจกรรมการนอนและเพศไม่ใช่สำหรับอาหารค่ำดูโทรทัศน์ทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือทำการบ้าน

เวลานอน ...

การ จำกัด ปริมาณการนอนหลับหรือเวลานอนอยู่บนเตียงเป็นอีกคำแนะนำที่ดี หากมีปัญหาในการนอนหลับอย่านอนลงจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยและพร้อมที่จะเข้านอน

หากคุณไม่สามารถหลับได้ภายใน 15 นาทีคุณควรลุกขึ้นและทำกิจกรรมผ่อนคลาย (ฟังเพลงอ่านหนังสือหรือทำหัตถกรรมเช่นถักหรือเย็บปักถักร้อย) จนกว่าคุณจะรู้สึกง่วงนอน

NSF ให้คำแนะนำแก่ผู้ที่มีปัญหารุนแรงในการนอนหลับเตรียมไดอารี่เกี่ยวกับการนอนหลับเพื่อสังเกตความรู้สึกตารางเวลาปัญหาสำคัญและความรู้สึกไม่สบาย ในความปลอดภัยทั้งหมดคำอธิบายประกอบเหล่านี้จะอำนวยความสะดวกในการวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับและจะช่วยผู้เชี่ยวชาญในการวางแผนการรักษา