• เมษายน 26, 2024

การศึกษาหลายชิ้นพบว่าการงีบหลับเป็นวิธีที่ดีสำหรับร่างกายของคุณในการกู้คืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเหนื่อยมากหรือความเครียดเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตามมีงีบหลายประเภทที่ปรับให้เข้ากับความต้องการของคุณ

แม้ว่างีบหลับดูเหมือนจะถูกทรมานเราอย่างช้าๆ แต่พวกเขาอาจกลายเป็นพันธมิตรของวันของเราได้ วันนี้เราพูดถึงงีบ 3 แบบที่คุณควรรู้และเหนือสิ่งอื่นใดลองอีกครั้งเพื่อรับประโยชน์ของพวกเขา

สายฟ้าผ่า

ในช่วงเวลาสั้น ๆ งีบหลับ (15 นาที) นี้คุณจะไปถึงขั้นตอนที่สองของการนอนหลับซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงความจำ สิ่งสำคัญคือการทำให้ความฝันกลับมาคืนดีอย่างรวดเร็วและเราขอแนะนำให้คุณลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า: เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายโดยเริ่มจากเท้าขึ้นไป

งีบทึบ

งีบจะดีที่สุดเมื่อคุณใช้เวลาหกชั่วโมงหลังจากตื่นนอนและเพียง 30 นาทีเพราะในเวลานี้จังหวะ circadian ของคุณลดลงและความรู้สึกของการนอนหลับเพิ่มขึ้น คุณจะประสบความสำเร็จในระดับที่สองของความฝันได้เป็นอย่างดีและคุณจะสามารถตื่นขึ้นมาทันทีที่เสียงปลุกดังขึ้น โดยปกติแล้วเราจะนอนหลับลึกลงหลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมงดังนั้นเมื่อคุณหยุดพักร้อนในเวลา 30 นาทีคุณจะไม่รู้สึกเหมือนเป็นซอมบี้

งีบหลับพักผ่อน

นี่คือราชินีแห่งงีบหลับเพราะใน 90 นาทีคุณจะได้รอบการนอนหลับที่สมบูรณ์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผลประโยชน์ทางปัญญาเกิดขึ้นเมื่อหลับในช่วงเวลานี้ นอกจากนี้เมื่อคุณตื่นขึ้นมาคุณจะรู้สึกสดชื่นและพักผ่อนอย่างเต็มที่ (เหมือนอย่างที่คุณรู้สึกเมื่อตื่นนอนตอนเช้า)

สิ่งสำคัญคือคุณอย่าลืมว่างีบประเภทนี้เป็นส่วนประกอบเสริมและอย่าเปลี่ยนชั่วโมงการนอนหลับที่ร่างกายคุณต้องการกู้คืน