• เมษายน 29, 2024

หากคุณรู้สึกว่าตัวเองหลับตาและสิ่งที่คุณคิดจะเข้านอนเป็นเวลาสองนาทีอย่าลังเลที่จะทำ! จากการศึกษาของ คณะจิตวิทยาที่ Flinders University ในออสเตรเลีย งีบลดการง่วงนอนและปรับปรุงประสิทธิภาพการเรียนรู้ของคุณ

นักวิจัยเน้นว่าคุณไม่ควรใช้เวลาในทางที่ผิดตั้งแต่ งีบ นานนั่นคือคนที่นานกว่า 30 นาทีส่งผลกระทบต่อสุขอนามัยการนอนหลับของคุณ

คุณอาจสนใจ: 4 เหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่จะงีบ

เวลาที่คุ้มค่ากับทองคำ!

เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดจากสิ่งเหล่านี้ การนอนพักกลางวัน มันเป็นสิ่งจำเป็นที่คุณต้องคำนึงถึงเคล็ดลับบางอย่างซึ่งจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับเวลาที่คุ้มค่าทองคำ

1. ดูตารางการนอนหลับของคุณ . เวลาที่ดีที่สุดในการงีบหลับนั้นขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณตื่นนอนนั่นคือผู้ที่ตื่นนอนตอนห้าโมงเช้าสามารถกินทีละคนในตอนบ่ายหมอกล่าว Sara Mednick ในหนังสือของเธอ Take a Nap !

2. ดูแลสภาพแวดล้อมของคุณ . ตามที่ มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ สถานที่ที่คุณนอนหลับ การนอนพักกลางวัน มันมีอิทธิพลต่อการเพลิดเพลินไปกับมันอย่างเต็มที่ เลือกสถานที่เงียบสงบที่มีอุณหภูมิที่สะดวกสบาย

3. ใช้เวลา . พักระหว่าง 20 หรือ 30 นาทีเนื่องจากเวลานี้ช่วยให้คุณฟื้นความสนใจและเพิ่มความตื่นตัว

4. ตั้งนาฬิกาปลุก . เพื่อไม่ให้คุณหลับและลดความกังวลนั้นคุณจำเป็นต้องกำหนดเวลาการแจ้งเตือนที่จะช่วยให้คุณตื่นขึ้น

5. ดื่มกาแฟหนึ่งถ้วยก่อนนอน . สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณตื่นตัวและเย็นตัวลงเมื่อคุณตื่นขึ้น

6. สงบจิตใจของคุณ . ก่อนที่จะ การนอนพักกลางวัน มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะผ่อนคลายและคลายความกดดัน ใช้เทคนิคการทำสมาธิหรือฝึกการหายใจเพื่อให้บรรลุ

เพลิดเพลินไปกับผลประโยชน์ของ การนอนพักกลางวัน มันเป็นสิ่งจำเป็นที่คุณกำจัดตำนานที่ล้อมรอบมันเป็น: ถ้าคุณคิดว่าคุณเป็นคนขี้เกียจมันเป็นเพียงสำหรับเด็กหรือผู้สูงอายุ

โปรดจำไว้ว่าสุขภาพของคุณเป็นอันดับแรกและหากคุณมีโอกาสอย่าหยุดใช้ประโยชน์จากมันดังนั้นมองหาสถานที่ที่สะดวกสบายและเพลิดเพลินไปกับ 20 หรือ 30 นาทีสำหรับคุณ คุณงีบหลับช่วงบ่ายไหม?