การใช้ smarthphone ช่วยยับยั้งการนอนหลับ: Mayo Clinic

อาจ 2, 2024

อะไรยับยั้งการนอนหลับ สมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตสามารถจัดอยู่ในหมวดหมู่ของเพื่อนร่วมห้องที่ไม่หลับสบาย เป็นที่เชื่อกันว่าหนึ่งในเหตุผลคือไดโอดซึ่งการปล่อยแสงจ้าทำให้อุปกรณ์มือถือเหล่านี้สามารถใช้งานได้ในห้องที่มีแสงน้อย

อย่างไรก็ตามการสัมผัสกับแสงสามารถรบกวนเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรธรรมชาติของการนอนหลับและความตื่นตัว

การศึกษาของ เมโยคลินิก มันระบุว่าการลดความเข้มของแสงจากสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตในส่วนควบคุมและถืออุปกรณ์ในระยะห่างอย่างน้อย 30 ซม. จากใบหน้าจะช่วยลดความเป็นไปได้ที่จะรบกวนเมลาโทนินและทำให้หลับยาก

การวิจัยเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษา Mayo Clinic ที่นำเสนอในระหว่างการประชุมประจำปี SLEEP 2013 of the Associated Dream Professional Societies จัดขึ้นในบัลติมอร์

ในสมัยก่อนผู้คนจะนอนลงบนเตียงและอ่านหนังสือและตอนนี้สิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือให้คนเข้านอนและมีแท็บเล็ตอ่านหนังสือหรือหนังสือพิมพ์หรือท่องอินเทอร์เน็ต

“ ปัญหาคือมันเป็นอุปกรณ์ส่องสว่างแล้วคำถามก็คือต้องรู้ว่าปัญหาคือแหล่งกำเนิดแสงของอุปกรณ์พกพาที่มีปัญหาหรือไม่” ดร. ผู้ร่วมเขียนงานกล่าว Lois Krahn, จิตแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ Mayo Clinic ใน Scottsdale, Arizona

“ ความกังวลอย่างมากเกี่ยวกับการใช้อุปกรณ์มือถือคือสิ่งที่ทำให้ฉันรู้ว่าพวกเขาเป็นปัจจัยลบต่อการนอนหรือไม่” ดร. คราห์นกล่าวเสริม

"เราค้นพบว่าเมื่อตั้งค่าการควบคุมไว้ที่การส่องสว่างสูงสุดแล้วแสงเกินขีด จำกัด อนุรักษ์ที่สามารถส่งผลกระทบต่อระดับเมลาโทนิน แต่ถ้าตั้งการควบคุมไว้ที่ตำแหน่งกลางหรือต่ำเครื่องมือจะให้แสงสว่างเพียงพอที่จะใช้"

ในการศึกษานักวิทยาศาสตร์ได้ทดลองกับสองเม็ดและสมาร์ทโฟนในห้องมืด สำหรับเรื่องนี้พวกเขาใช้ชุดมิเตอร์ที่ความไวสูงสุดเพื่อวัดแสงที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์ในขณะที่ถือพวกเขาในระยะทางที่แตกต่างจากใบหน้า

พวกเขาค้นพบว่าเมื่อแสงลดลงที่ส่วนควบคุมและอุปกรณ์นั้นอยู่ห่างจากใบหน้าเพียง 30 เซนติเมตรความเสี่ยงของการมีแสงที่มีความสว่างเพียงพอที่จะยับยั้งการหลั่งเมลาโทนินและลดการรบกวนการนอนหลับ และคุณคุณใช้โทรศัพท์มือถือบ่อยแค่ไหนก่อนนอน?