• อาจ 2, 2024

ในขณะที่ แม่ คุณหวังว่าจะเป็นลูกของคุณเป็นเวลานานมีชีวิตอยู่เพื่อดูพวกเขาเติบโตและเฉลิมฉลองความสำเร็จของพวกเขา สำหรับสิ่งนี้คุณต้องรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายและการบริโภค อาหาร ที่ให้พลังงานแก่คุณและดูแลสุขภาพของคุณ

พกพา อาหาร สุขภาพดีเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงน้ำหนักส่วนเกินที่ทำให้อายุขัยสั้นลง ตามที่ สถาบันมะเร็งแห่งชาติ , หนักเกินพิกัด ในวัยกลางคนเพิ่มความเสี่ยงของ ความตาย ระหว่าง 20 และ 40% และ ความอ้วน เขาทำซ้ำ

ตัดสินใจอย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับ อาหาร สิ่งที่คุณกินจะช่วยให้คุณมีเพียงพอ อำนาจ เพื่อทำกิจกรรมของคุณดูแลลูกน้อยของคุณและดูสวยงามเป็นเวลาหลายปี นี่คือบางส่วนที่คุณควรบริโภคอย่างแน่นอน

1. นมไขมันต่ำ

มันมีจำนวนมาก แคลเซียม ซึ่งทำให้กระดูกของคุณแข็งแรงและป้องกัน โรคกระดูกพรุน . นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมและฟอสฟอรัสที่ช่วยในการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณสามารถเล่นกับลูก ๆ ของคุณได้ บริการอาหารและโภชนาการ USDA . คุณสามารถดื่มนมได้วันละสองแก้ว

2. ธัญพืช

ตัวอย่างเช่นการกินข้าวโอ๊ตหนึ่งจานให้พลังงานที่ยั่งยืนแก่คุณ ทั้งหมด สารประกอบคาร์โบไฮเดรต มันช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจนานขึ้นและให้สารอาหารในรูปแบบของร่างกายคุณ วิตามิน และแร่ธาตุอธิบาย เจมส์เซียร์ ผู้เขียนกุมารแพทย์ "หนังสือเด็ก" .

3. เนื้อไม่ติดมัน

หากคุณยังอยู่ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง การให้น้ำนม คุณต้องเลือกอาหารสูง โปรตีน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเช่นเนื้อไม่ติดมันถั่วหรือถั่วเลนทิลและอาหารทะเลที่มีสารปรอทต่ำ เมโยคลินิก . กินสองมื้อสามครั้งต่อสัปดาห์

4. ไข่

พวกเขามีเพียง 78 แคลอรี่พวกเขามีโปรตีนสูงและจะให้พลังงานมาก ไข่แดงของคุณทำให้คุณ เนินเขา จำเป็นต่อการทำให้คุณแข็งแรง หน่วยความจำ ในระยะยาวบ่งชี้ จอนนี่โบว์เดน ผู้เขียนของ "วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด 150 วิธีในการเพิ่มพลังงานของคุณ" . สองไข่ต่อวันจะไม่เพิ่มของคุณ คอเลสเตอรอล .

5. อัลมอนด์

คุณต้องมีกำมือในชีวิตประจำวันของคุณ อาหาร ถ้าคุณต้องการที่จะดูเหมือนแม่หนุ่มสาว ถั่ว พวกเขาเป็นแหล่งที่มา โปรตีน สารต้านอนุมูลอิสระและกรดอัลฟ่า - ไลโนเลนิกที่ช่วยปกป้องและฟื้นฟูร่างกาย ผิว หมายถึง โจวินสัน ศาสตราจารย์แห่ง มหาวิทยาลัยสแครนตัน .

ยาวิดีโอ: เลือกนมเพื่อสุขภาพ (อาจ 2024).