• อาจ 9, 2024

ในการ microbiota หรือพืชในลำไส้ตามที่เรารู้กันทั่วไปว่าเรามีจำนวนมาก แบคทีเรีย . ประมาณว่าพวกมันจะอยู่ระหว่างหนึ่งถึงสองกิโลกรัมของน้ำหนักรวมของเรา การดูแลว่าพวกเขามีความสมดุลเป็นวิธีที่รู้จักกันน้อยในการป้องกัน ความอ้วน .

ในการสัมภาษณ์ GetQoralHealth , Armando Tovar หัวหน้าภาควิชาสรีรวิทยาด้านโภชนาการของ สถาบันวิทยาศาสตร์การแพทย์และโภชนาการแห่งชาติซัลวาดอร์Zubirán อธิบายว่าใน microbiota มีสองประเภท แบคทีเรีย : bacteroidetes และ firmicutes

ในพืชในลำไส้ที่มีสุขภาพดีนั้นเป็นแบคทีเรียที่มีความสำคัญมากกว่า แต่เมื่อพบว่าในปริมาณที่มากขึ้นจะมีความเสี่ยงมากขึ้นในการปรับเปลี่ยนการเผาผลาญที่นำไปสู่โรคอ้วน "

อาหาร เป็นสาเหตุหลักของการเปลี่ยนแปลงใน microbiota ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเลือกอาหารที่ช่วยให้มีความสมดุลเพียงพอ Armando Tovar แบ่งปันสิ่งที่คุณต้องกินเพื่อดูแลแบคทีเรียและป้องกัน ความอ้วน .

1. Nopal

มันมี polysaccharides ซึ่งถูกใช้โดยแบคทีเรีย bacterioidetes และ firmicutes เพื่ออาณานิคม พืชในลำไส้ .

2. เจีย

พวกเขาเป็นส่วนสำคัญของ prebiotics ซึ่งฟีด แบคทีเรีย และสนับสนุนความสมดุลในปริมาณที่เพียงพอ

3. ข้าวโอ๊ต

เนื่องจากเนื้อหาของมัน ไฟเบอร์ ละลายน้ำได้ ช่วยให้ร่างกายสร้างสมดุลของปริมาณแบคทีเรียที่พัฒนาขึ้น

4. โยเกิร์ต

โพรไบโอติกจากธรรมชาติที่แม้ว่าจะไม่ได้ให้อาหารกับแบคทีเรียก็ตาม จุลินทรีย์ ที่ช่วยการทำงานทั่วไปที่ดี

5. ผลไม้สีแดง

เนื่องจากเนื้อหาสูง โพลีฟีน จำเป็นสำหรับจุลินทรีย์ชนิดอื่นที่จะสร้างขึ้นใน microbiota และทำงานร่วมกับแบคทีเรีย

คำแนะนำคือคุณรวมอาหารเหล่านี้ทุกวันอย่างน้อยหนึ่งหรือสองของพวกเขาภายใน อาหาร แข็งแรง

ในทำนองเดียวกัน Armando Tovar ยังเป็นประธานของ Danone Institute of Mexico เช่นกันระบุว่าคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคุณภาพ ไขมันอิ่มตัว และน้ำตาลซึ่งสร้างความเสียหายอย่างมีนัยสำคัญต่อจุลินทรีย์และความโปรดปรานของคุณ ความอ้วน .

ยาวิดีโอ: Reto Keto | Día 2: Costras de carne con nopales (อาจ 2024).