3 แบบฝึกหัดขั้นพื้นฐานเพื่อให้เสียงขาของคุณ

• เมษายน 26, 2024

หากเป้าหมายของคุณคือการทำงานส่วนล่างของร่างกายของคุณ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Mateo Martínez แบ่งปันกิจวัตรกับสาม การอบรม พื้นฐานสำหรับ เสียงขึ้น และ ปั้น ของคุณ ขา .

เพื่อที่จะลดไขมันของกล้ามเนื้อและเพิ่มเสียงให้ วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน ขอแนะนำให้รวม การออกกำลังกาย โรคหัวใจและหลอดเลือด และ การอบรม ของ ความต้านทาน รวมถึงการดูแล การให้อาหาร . ผลลัพธ์อาจใช้เวลาเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือนขึ้นอยู่กับวินัยของคุณ

ในทางกลับกัน Hank Williford จากวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน พิจารณาแล้วว่าขั้นตอน มันคือ การออกกำลังกาย ผลกระทบต่ำซึ่งผู้หญิงสามารถได้รับผลลัพธ์ที่ดีกว่าเมื่อทำงาน กล้ามเนื้อ ของเขา ขา .

มันเป็นสิ่งที่ดีที่สุด การออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มของคุณ ความหนาแน่น ไขกระดูก กระดูก และป้องกัน โรคกระดูกพรุน "ผู้เชี่ยวชาญกล่าว Williford .

เพื่อปรับปรุง กล้ามเนื้อ ของคุณ ขา , Mateo Martínez เสนอชุดของ การอบรม ขั้นพื้นฐาน ตรวจสอบ วีดีโอ .