• เมษายน 26, 2024

กระทรวงสาธารณสุข (Ssa) ผ่านโปรแกรมของมัน "5 ขั้นตอน" หมายถึงไม่ข้ามอาหารเช้า (มื้อหลักของวัน) เนื่องจากเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพเพิ่มหน่วยความจำและความเข้มข้นปรับปรุงสถานะโภชนาการและช่วยควบคุมน้ำหนัก ดังนั้นใน GetQoralHealth เราขอเสนอ 5 สมูทตี้เพื่อเติมเต็มอาหารเช้าของคุณ

ตื่นขึ้นมา!

1. กล้วยปั่นกับส้ม

เพิ่มกล้วยครึ่งลูก, วานิลลาเอสเซนส์ 2 หยด, 100 มล. น้ำส้มและน้ำแข็ง 5 ก้อนในเครื่องปั่น มิกซ์แอนด์เพลินเพลิน

ที่สำคัญ การสอบสวนดำเนินการจากกลุ่มนักเรียนโรงเรียน 200 คน Twickenham ในอังกฤษเขาเปิดเผยว่าหากนักเรียนกินกล้วยตอนเช้าเที่ยงหรือกลางวันพวกเขาเพิ่มความสามารถทางสมอง นี่เป็นเพราะโพแทสเซียมที่ช่วยปรับปรุงการเรียนรู้และรักษาความตื่นตัว

2. ข้าวโอ๊ตปั่นกับแอปเปิ้ล

เพิ่มในเครื่องปั่น แอปเปิ้ลสีแดงครึ่ง, อบเชย 1 เส้น, ข้าวโอ๊ตบด 2 ช้อนโต๊ะและสารให้ความหวาน
 

ที่สำคัญ . การศึกษาดำเนินการในนิตยสาร ระวังให้ดี ของ โรงเรียนการศึกษาระดับสูง Iztacala (FES-I) พบว่าการบริโภคข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลด้วยน้ำปั่นเป็นประจำจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและไตรกลีเซอไรด์ในพลาสมา

3. สมูทตี้แตงโมสะระแหน่กับเฮเซลนัท

เพิ่มในแตงโมปั่น 2 ชิ้นก่อนหน้านี้ปอกเปลือกและไม่มีเมล็ด 4 ส่วนของแมนดารินใบมินต์ 2 ก้อนน้ำแข็ง 5 ก้อนผสมและให้บริการ
 

ที่สำคัญ อ้างอิงจากนิตยสาร ปอร์ทไลฟ์ ผู้คนที่บริโภคถั่วสามารถรับน้ำหนักถั่วที่ดีต่อสุขภาพเช่นเฮเซลนัทเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับเติมพลังงานให้คุณ

4. สตรอเบอร์รี่ปั่นกับข้าวโอ๊ต

เพิ่มในสตรอเบอร์รี่ขนาดกลาง 4 เครื่องปั่นมะม่วง 3 ลูกและข้าวโอ๊ต 4 ช้อนโต๊ะและสารให้ความหวานเทียมพร้อมน้ำแข็ง 5 ก้อน มิกซ์แอนด์เพลินเพลิน
 

ที่สำคัญ ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งของไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานในมื้อเช้า การศึกษาเผยแพร่โดย มหาวิทยาลัยอิสระแห่งชาติเม็กซิโก (UNAM) บ่งชี้ว่าการบริโภคข้าวโอ๊ตช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในพลาสมาและเพื่อเริ่มการรักษา dyslipidemias

5. มะละกอปั่นกับแครอท

เพิ่มสับปะรดหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1 ถ้วย, มะละกอสับ 1/2 ถ้วย, แครอท 1/2 ถ้วย, 5 ก้อนน้ำแข็งในเครื่องปั่น มิกซ์แอนด์เพลินเพลิน
 

ที่สำคัญ ตามที่ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) เอนไซม์ปาเปนที่บรรจุอยู่ในมะละกอช่วยในการย่อยโปรตีนและช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารให้รู้สึกเบาตลอดทั้งวัน

โดยการใช้น้ำเป็นฐานในการจัดทำสมูทตี้และไม่ใช่นมเหมือนกับในตอนเช้าที่เป็นของเหลวทำให้คุณบริโภคแคลอรี่น้อยลงและป้องกันการอักเสบที่อาจทำให้เกิดการบริโภคนม

SSA นอกจากนี้ยังบ่งชี้ว่าการรวมอาหารที่ถูกต้องเราต้องกินอาหารวันละห้ามื้อ: อาหารมื้อหลัก 3 มื้อและของว่าง 2 มื้อภายใต้ตารางเวลาที่กำหนดและอ้างถึงอาหารเช้าว่า "นิสัยที่ดีที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ อย่าออกจากบ้านโดยไม่รวมอาหารเช้า!

นอกจากนี้ยังอาจสนใจคุณ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในเวลากลางคืน

5 เหตุผลที่ไม่เป็นอื่น

5 ความเสียหายที่ย้อมผมทำให้สุขภาพของคุณ

ยาวิดีโอ: "เจ็บจุงเบย" - คาวบอย feat. Mr.Bryan (Official MV By VRZO) (เมษายน 2024).