6 เหตุผลที่คุณไม่ลดน้ำหนัก

• เมษายน 27, 2024

คุณผ่านไปหลายสัปดาห์แล้ว อาหาร คุณได้รับน้ำวันละ 2 ลิตรกินสลัดและไม่มีอะไรเลย? คุณยังมีน้ำหนัก 68 กิโลกรัมหรือไม่ ยังคงถืออาหารที่สมดุลและการฝึกซ้อม การออกกำลังกาย สม่ำเสมอ สิ่งนี้ไม่ปกติเว้นแต่คุณจะมีนิสัยบางอย่างที่ทำให้คุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ ตรวจสอบรายการ:

1. คุณขนส่งตัวเองในทางเดียวกัน ถ้าคุณขึ้นลิฟท์เมื่อคุณขึ้นไป 2 ชั้นมันจะดีกว่าถ้าคุณเดินแล้วขึ้นบันได แม้ว่าสิ่งนี้จะดูเล็กน้อย แต่ก็เป็นสิ่งที่มีอิทธิพลต่อคุณ การเผาผลาญอาหาร .

การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างได้ แคลอรี่ ที่คุณกำลังจะเผาเมื่อใช้บันไดเป็นคนเดียวกับที่คุณกินด้วยความหวานที่เสนอให้คุณคุกกี้ในขณะที่คุณกำลังทำอาหารเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ ฯลฯ

2. คุณรักโคคาอาหารของคุณ หากคุณไม่มี แคลอรี่ มันไม่ทำให้คุณอ้วนใช่ไหม? นี่คือสายที่ โซดาอาหาร . การศึกษาล่าสุดของ การดูแลโรคเบาหวาน พบว่าการบริโภคโคคาอาหารเป็นประจำนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความทุกข์ทรมาน กลุ่มอาการของโรคเผาผลาญ และ โรคเบาหวานประเภท 2 .

พวกเขายังทำการศึกษาด้วยว่ามันเป็นปัจจัยในการเพิ่มน้ำหนักหรือไม่ สิ่งที่พิสูจน์ได้ก็คือยิ่งคุณดื่มโคคาอาหารมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งติดอยู่กับวงจรน้ำตาลนานขึ้นเท่านั้น

3. คุณกินหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์ . นี่ไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่เราต้องทำซ้ำ กินหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์ใช่ เลี่ยน . จากการศึกษา วารสารคลินิกโภชนาการถ้าคนกินด้วยวิธีนี้จะเพิ่มปริมาณของอาหารที่เขากินในขณะนั้นและในส่วนที่เหลือของวัน

เพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณใน บริษัท ของเพื่อนและครอบครัวของคุณ วิธีนี้สมองของคุณจะลงทะเบียนว่ากำลังกลืนอาหารและจะส่งสัญญาณว่าคุณพอใจในเวลาที่เหมาะสมและคุณจะสามารถฟังได้

4. เพื่อนของคุณไม่สนับสนุนคุณ . เราทุกคนมีเพื่อนแบบนี้: "คุณทานอาหารหรือเปล่า? เพื่ออะไร ลองดูคุกกี้แสนอร่อยที่ฉันปรุงเมื่อคืนนี้ " การสนับสนุนผู้คนรอบ ๆ ตัวเราเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของเรา

การทานอาหารต้องใช้จิตตานุภาพมาก ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เต็มใจให้การสนับสนุนคุณในขั้นตอนนี้ซึ่งเป็นกำลังใจให้คุณและบอกคุณว่าคุณดูดีแค่ไหนกับกิโลกรัมที่คุณดาวน์โหลดมา หลีกเลี่ยงการเห็นเพื่อนผอมที่กิน taqueria และไม่อ้วนอย่างน้อยในขณะที่คุณอยู่ อาหาร .

5. คุณลืมเรื่องอาหารในวันหยุดสุดสัปดาห์ . หากคุณกำลังอดอาหารตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์ในช่วงบ่ายและจากอาหารเย็นคุณจะลดน้ำหนัก

อาหาร มันจะต้องเป็นแผนอาหารที่สมดุลที่คุณไม่หิวและเรียนรู้ที่จะกินอาหารทั้งหมดโดยไม่ต้องเกิน การดำเนินการนี้จะยังคงมีผลอยู่หากเป็นวันเสาร์หรือวันอาทิตย์

เรารู้ว่าวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นช่วงเวลาที่ซับซ้อนเต็มไปด้วยการล่อลวงอาหาร คุณสามารถให้สิทธิ์ตัวเองกินมากกว่าปกติ แต่อย่ากินทั้งร้านและถ้าคุณไปทานอาหารเย็นกับแฟนในเบอร์เกอร์กินสลัดตอนเที่ยง

6. คุณนอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมง . การพักผ่อนเป็นหนึ่งในความสุขที่ยิ่งใหญ่ของชีวิต การนอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงจะเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนทางเดินอาหารที่มีหน้าที่ควบคุมความหิวและความรู้สึกอิ่ม ความสัมพันธ์นั้นชัดเจน

ผู้ใหญ่ควรนอน 7 ชั่วโมงต่อวัน แต่ถ้าคุณเป็น อาหาร พยายามที่จะทำให้พวกเขา 8 เพื่อให้สิ่งมีชีวิตอยู่อย่างนั้นสิ่งเดียวที่มุ่งเน้นคือการลดน้ำหนัก

จำไว้ว่าการควบคุมอาหารเป็นวิถีชีวิต มันไม่ได้เกี่ยวกับการ จำกัด ตัวเองหรือทำตาม "อาหารแฟชั่น" พื้นฐานของการรับประทานอาหารที่ดีคือความสมดุลความหลากหลายและการรวมตัวกันของ การออกกำลังกาย .

ติดตามเราที่ พูดเบาและรวดเร็ว และ Facebook .

หากคุณสนใจที่จะรับข้อมูลเพิ่มเติมในหัวข้อนี้อย่าลังเล การลงทะเบียน กับเรา

ยาวิดีโอ: Q&A ถามมาตอบไป | ออกกำลังกายและคุมอาหาร แต่ทำไมน้ำหนักไม่ลด| Booky HealthyWorld (เมษายน 2024).