6 เคล็ดลับในการพัฒนาจักรยานของคุณ

• อาจ 9, 2024

การขี่จักรยานเป็น กีฬา ที่ให้ประโยชน์มากมายแก่ สุขภาพ ; ปรับปรุง สภาพร่างกาย และ หัวใจและปอด . อย่างไรก็ตามเพื่อตอบสนองความท้าทายที่มากขึ้นนั้นจำเป็นต้องมีการฝึกอบรมเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ GetQoralHealth แนะนำหกเคล็ดลับในการปรับปรุงการฝึกจักรยานของคุณ

1. อาหาร: กินอาหารที่อุดมไปด้วย คาร์โบไฮเดรต ก่อนระหว่างและหลังออกเดินทาง อย่างไรก็ตามหากคุณเดินทางมากกว่าหนึ่งชั่วโมงให้กินของที่เป็นของแข็งเช่นคุกกี้กล้วยหรือแท่งพลังงาน

2. ความเร็ว: ฝึกสัปดาห์ละสามครั้งด้วยความเร็วเพื่อให้ในแต่ละเส้นทางคุณสามารถไปได้เร็วขึ้น

3. การควบคุม: จดบันทึกการเดินทางบันทึกระยะทางความเร็วเฉลี่ยและความเร็วสูงสุด ด้วยวิธีนี้คุณสามารถตรวจจับได้ว่าเสาอากาศใดที่คุณต้องใช้งานมากกว่านี้

4. Mentalization: คุณต้องสร้างแรงจูงใจให้ตัวเองเป็นบวกและมีทัศนคติที่ดีกับตัวเองเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ

5. ดูแลความชุ่มชื้น : ก่อนระหว่างและหลังคุณต้องดูแล ความชุ่มชื้น น้ำดื่มเพิ่มประสิทธิภาพ เมื่อคุณฝึกร่างกายอย่างหนักร่างกายจะสูญเสียน้ำหนัก 4% และน้ำหนักทั้งหมดนี้ก็คือน้ำ ดื่มจิบเล็ก ๆ ทุก 15 นาที

6. ส่วนที่เหลือ: overtraining สามารถผลิต ความเสียหาย ร้ายแรงที่สามารถป้องกันคุณจากการฝึกอย่างต่อเนื่อง ก้าวไปข้างหน้าทีละน้อย

สุดท้ายตรวจสอบจักรยานของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดอุบัติเหตุและอย่าลืมยืดความอบอุ่นของคุณ กล้ามเนื้อ และหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ขอให้โชคดี!

เรากำลังรอคุณอยู่วันอาทิตย์ที่ 22 กรกฎาคมนี้ที่ Rodeo of the Diana Huntress ตั้งแต่เวลา 9:00 น. เพื่อแบ่งปันเคล็ดลับกับคุณต่อไปและใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและรู้จักโปรแกรมของเรา