8 เคล็ดลับสำหรับการวิ่งครึ่งมาราธอน

• เมษายน 27, 2024

นอกจากจะเป็นกลไกในอุดมคติในการปลดปล่อยพลังงานและลดระดับความวิตกกังวลและความเครียดแล้ว ฮาล์ฟมาราธอน อาจเป็นโอกาสดีเยี่ยมในการป้องกันโรคต่าง ๆ เช่นโรคมะเร็ง

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร วารสาร British Cancer Cancer กิจกรรมที่มากขึ้น (วิ่ง 5 ถึง 6 ชั่วโมงต่อสัปดาห์) ลดโอกาสของมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ 24% เมื่อเทียบกับคนที่ออกกำลังกายน้อยมาก

อย่างไรก็ตามคุณเตรียมความพร้อมอย่างไร ฮาล์ฟมาราธอน โดยไม่ทำลายสภาพร่างกายและจิตใจของคุณ? สำหรับสิ่งนี้ GetQoralHealth นำเสนอ 8 เคล็ดลับ:

1. สังเกตว่าคุณมาจากไหน ไปยัง José Carlos Hernández มาราธอนแห่ง กีฬาโอลิมปิกในกรุงลอนดอน จังหวะควรขึ้นอยู่กับระดับของการออกกำลังกายที่แต่ละคนมีอยู่เสมอ คนที่เริ่มต้นจากศูนย์อาจไม่สามารถวิ่งได้วันละ 7 ถึง 8 กิโลเมตร มันเป็นสิ่งจำเป็นที่การออกกำลังกายมีความก้าวหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายต่อข้อต่อและกล้ามเนื้อ

2. มีระเบียบและเพียร ความพยายามที่คุณทำในครึ่งมาราธอนเป็นภาพสะท้อนของงานที่ทำไปก่อนหน้าระหว่างการฝึกซ้อม คาดว่าจะใช้เวลาเกือบสองชั่วโมงและบางครั้งก็มากขึ้นโดยไม่ต้องผ่านขั้นตอนการเตรียมตัวล่วงหน้าอาจเป็นอันตรายได้ ดูแลและฝึกอบรม

3. คิดบวก การฉายภาพความเป็นจริงในเชิงบวกจะช่วยให้คุณมีพลังที่จะเอาชนะความเครียดทั้งหมดที่สะสมอยู่ในร่างกายของคุณเพื่อที่จะง่ายขึ้นสำหรับคุณกว่าถ้าคุณรู้สึกเสียใจกับสถานะที่คุณเป็น

4. ใช้มาราธอนอย่างง่ายดาย นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงเส้นประสาทที่เล่นเป็นกลอุบายกับคุณหรืออารมณ์นั้นเป็นสิ่งที่กระตุ้นให้คุณวิ่งด้วยความเร็วที่แตกต่างจากการฝึกซ้อม

5. เพลิดเพลินกับการเดินทางโดยไม่ต้องคิดถึงเวลาที่จะทำให้สำเร็จ โปรดจำไว้ว่าการวิ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมที่ทำให้คุณพึงพอใจเสมอแม้ในขณะที่วิ่งมาราธอน เป็นการแข่งขันกับตัวเอง แต่ไม่ทิ้งความสนุกในการออกกำลังกาย

6. ความสะดวกสบาย เลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับวัน สวมชั้นแรกที่แน่นในบริเวณด้านบนเสมอเพื่อไม่ให้มีช่องอากาศเข้าและเรามีปัญหากระเพาะอาหาร

7. นอนหลับ การพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็นในการดูดซึมการออกกำลังกาย การพักผ่อนที่ไม่ดีจะทำให้คุณใช้เวลาในการฟื้นตัวนานขึ้นและความรู้สึกของความเหนื่อยล้านั้นยิ่งใหญ่กว่าและในที่สุดการฝึกอบรมก็ไม่ได้ให้บริการมากนัก ดูแลชั่วโมงการนอนหลับคุณภาพของที่นอนและหมอน

8. อาหาร ตามที่ Vannesa Buitrago นักโภชนาการที่ Medicadiet อาหารจะต้องปรับให้เข้ากับระดับของการฝึกอบรมของแต่ละคนรวมถึงอายุเพศและน้ำหนัก อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องติดตามปิรามิดอาหารและถืออาหารพื้นฐานที่สุด

จำไว้ว่าการวิ่งมาราธอนไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็เป็นไปไม่ได้ คุณเพียงแค่ต้องมีการเตรียมและเหนือสิ่งอื่นใดอาหารที่สมดุล ดูแลและสนุก!