การออกกำลังกายกลับกับความเครียด

• อาจ 1, 2024

ปวดหลัง? ศูนย์การแพทย์ของมหาวิทยาลัยแมรีแลนด์ บ่งชี้ว่าความเครียดอาจเป็นปัจจัยที่เพิ่มโอกาสที่คุณต้องทนทุกข์ทรมานจากความชั่วร้ายที่เกิดขึ้นร่วมกันในสังคมของเราโดยการเร่งก้าวของชีวิต

นอกจากความทุกข์ทรมานแล้วอาการปวดหลังยังสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บที่ในระยะยาวส่งผลต่อการพัฒนากิจกรรมประจำวัน ดังนั้น GetQoralHealth นำเสนอคุณด้วยสามแบบฝึกหัดที่สามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายนี้และปลดปล่อยตัวเองจากความเครียด:

1. การยืดเสา นั่งบนเก้าอี้หรือเก้าอี้โดยไม่ให้หลังสัมผัสกับพนักพิง ค่อยๆวางเชิงกรานลงไปช้าๆปล่อยให้ส่วนที่เหลือของร่างกายตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของท่าทาง ระวังอย่างอคอมากเกินไป

2. การยืดกล้ามเนื้อ หงายหน้าขึ้นโดยให้หลังแบนราบกับพื้นนำเข่าข้างหนึ่งไปที่หน้าอกของคุณขณะที่อีกคนเหยียดเหยียดยาวอยู่บนพื้น ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาประมาณ 15 วินาทีและเปลี่ยนขา

3. ยืดแขน คุกเข่าด้วยมือของคุณบนพื้นกระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ เหยียดแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้าระวังอย่ายกศีรษะ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีและเปลี่ยน ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ตามที่ University of Maryland เมื่อคุณมีอาการดังต่อไปนี้คุณต้องคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับการไปหาผู้เชี่ยวชาญ:

1. อาการปวดหลังที่ขยายไปถึงก้นแขนและขา

2. คุณมีความอ่อนแอและมึนงง

3. อาการไม่สบายตัวนั้นรุนแรงจนทำให้คุณตื่น

อย่าปล่อยให้อาการปวดหลังขัดขวางชีวิตของคุณ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและกินเพื่อสุขภาพ