การออกกำลังกายต้านทานประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุ

• เมษายน 28, 2024

ใครไม่อยากมีคุณภาพชีวิตที่ดีเมื่อพวกเขาพบกัน 65 ปีขึ้นไป ? เราเคยได้ยินมาว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรับรองว่าสิ่งนี้เกิดขึ้น แต่ความจริงก็คือ ชนกลุ่มน้อย ดูเหมือนว่าจะทำให้คนหูหนวกได้ยินคำแนะนำนี้

เมื่อคุณเป็นผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่าคุณมีความรับผิดชอบในการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียที่เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปของ แรง และ กล้ามเนื้อ ; แต่ถ้าเราเพิ่มในสิ่งนี้มันอาจเป็นเวทีที่ดีที่จะแข็งแกร่งขึ้นบางทีตัวเลือกอาจเป็นแรงจูงใจมากกว่า

บนพอร์ทัล น่าสนใจมาก ๆ พวกเขารับข้อมูลการศึกษาที่ดำเนินการโดย University of Michigan (USA) ซึ่งแนะนำการออกกำลังกายเพื่อต่อต้านเริ่มต้นที่ 50 หรือแม้แต่ 40 "สำหรับ เพิ่มเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ และความสามารถในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในชีวิตประจำวัน "

ผู้สูงอายุที่มีกิจกรรมน้อย (ชีวิตอยู่ประจำ) สามารถสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้มากถึง 180 กรัมต่อปี "นี่แย่ลงเมื่อคนแก่ตัวลง แต่แม้ก่อนหน้านี้ในวัยผู้ใหญ่ที่ 30, 40, 50, หนึ่งสามารถเริ่มเห็นการเสื่อมสภาพถ้าเขาไม่ได้ทำกิจกรรมเพื่อ รับความแข็งแรง "มาร์คปีเตอร์สันนักวิจัยจากภาควิชาอายุรศาสตร์และการฟื้นฟูสมรรถภาพที่มหาวิทยาลัยมิชิแกนกล่าวซึ่งวิเคราะห์การศึกษาว่าไม่ว่าบุคคลนั้นจะมีอายุเท่าไร การอบรม ก้าวล้ำ ความต้านทาน แม้เมื่ออายุแปดสิบเก้าปี

ในบทความในนิตยสาร วารสารการแพทย์อเมริกัน ปีเตอร์สันและผู้เชี่ยวชาญของเขาแสดงให้เห็นว่าหลังจากผ่านการฝึกอบรมความต้านทานแบบก้าวหน้า 18 ถึง 20 สัปดาห์ผู้ใหญ่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งพันกรัมและเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมจาก 25% เป็น 30%

ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงสรุปว่าทุกคนที่มีอายุมากกว่า 50 ควรพิจารณาแบบฝึกหัดต้านทานในชีวิตประจำวันของพวกเขา วิธีที่ดีในการเริ่มต้นกับกิจวัตรการต้านทานคือการใช้มวลกายของคุณเองเป็นน้ำหนักสำหรับการออกกำลังกาย เช่นการนั่งยอง ๆ ยกสะโพกขึ้น ไทจิ , โยคะ หรือ พิลาทิส . ผู้สูงวัยจะค่อยๆพัฒนาตามปกติและเข้าร่วมกลุ่มผู้เชี่ยวชาญในการฝึกความอดทนรวมทั้งรับคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนมืออาชีพเพื่อการออกกำลังกายที่สมบูรณ์

Peterson แนะนำให้ขอการอนุญาตจากแพทย์ก่อนเริ่มการออกกำลังกายและรวมกิจกรรมที่ใช้มากกว่าหนึ่ง ร่วมกัน และ กลุ่มกล้ามเนื้อ พร้อมกันเช่นการออกกำลังกายด้วยขาหน้าอกและพาย สิ่งเหล่านี้ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการพัฒนามวลกล้ามเนื้อ