• อาจ 5, 2024

ด้วยความร้อนของฤดูใบไม้ผลิเป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะสวมใส่เสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาอย่างไรก็ตาม "ปอนด์พิเศษ" บางส่วนหรือความอ่อนแอที่มีอยู่ที่ไหนสักแห่งใน ร่างกาย มันป้องกันการใช้งานเสื้อผ้าบางอย่าง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องฝึกปฏิบัติ การอบรม เพื่อโทนร่างกาย

ตามข้อมูลจาก Huffington โพสต์ มีแบบฝึกหัดบางอย่างที่ช่วยให้เสียง ร่างกาย และพวกเขาจะทำให้คุณเพลิดเพลินไปกับเงาอิจฉา ดังนั้นทำความรู้จักพวกเขาและเข้ารูปร่าง

คุณอาจสนใจ: 5 ขั้นตอนในการจับแขนของคุณ

เผาผลาญแคลอรี่และเสริมสร้างร่างกายของคุณ!

1. ปรับปรุงยอดเงินของคุณ ยืนตัวตรงด้วยเท้าของคุณเปิดเล็กน้อยที่ระดับความสูงสะโพกและใช้ดัมเบลล์ในแต่ละมือ งอขาซ้ายของคุณแล้วยืดกลับไปในขณะที่คุณงอลำตัวไปข้างหน้าแล้วเหยียดแขนขึ้นไปบนพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วเหยียดขาซ้ายไปข้างหน้าและเหยียดแขนขึ้น ทำซ้ำ 15 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

2. ทำงานหน้าท้องและหน้าอก นอนหงายด้วยดัมเบลในมือแต่ละข้างแล้วเหยียดแขนขึ้น งอเข่าซ้ายของคุณไปที่หน้าอกของคุณในขณะที่ยกขาขวาของคุณและยืดแขนของคุณไปทางด้านข้างของร่างกาย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและสลับขา ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 30 วินาที

3. เสียงดังจ้อง, หลัง, แขนและหน้าท้อง ใส่ตัวเองในสี่คะแนน งอขาซ้ายในขณะที่ยกแขนขวาขึ้นไปจนถึงความสูงของหน้าอก ช้าลงและเริ่มต้นอีกครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้งสลับขา

4. เสริมสร้างแขนขาสะโพกและหน้าท้อง ยืนตรงด้วยเท้าของคุณที่สะโพกของคุณและดัมเบลในมือซ้ายของคุณ งอขาขวาของคุณแล้วเหยียดขาซ้ายไปด้านข้าง ทิ้งน้ำหนักทั้งหมดไว้ที่ขาขวาในขณะที่คุณเดินไปทางซ้ายข้างหน้าราวกับว่ากำลังโค้งคำนับ ทำซ้ำ 15 ครั้ง

5. เพิ่มความคล่องตัวของคุณ ยืนมองไปทางขวาแล้วงอเข่า (ราวกับว่าคุณกำลังนั่งพับเพียบ) ดันตัวเองและกระโดดในขณะที่คุณหันลำตัวไป 90 องศา เมื่อลงไปให้ระวังว่าร่างกายของคุณตกลงมาจากด้านซ้ายแล้วงอเข่าเล็กน้อยเพื่อให้อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง

จำไว้ว่าคุณต้องรวมสิ่งเหล่านี้ การอบรม เพื่อให้ร่างกายมีสมดุลอาหารให้ดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรและไปหาผู้เชี่ยวชาญในกรณีที่คุณต้องการบางสิ่งที่เป็นส่วนตัวมากขึ้น และคุณคุณจะเสริมสร้างร่างกายของคุณได้อย่างไร