เผาผลาญแคลอรี่หลังจาก 30 ปี

• อาจ 4, 2024

คุณรู้หรือไม่ว่าวลี: หลังจาก 30 ปีมันยากกว่าที่จะรักษาภาพเงาบาง ๆ ? ผู้เชี่ยวชาญรับประกันว่าด้วยอาหารที่สมดุลและการปฏิบัติตามปกติ การออกกำลังกาย คุณจะสามารถเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพและภายในที่ร่างกายของคุณทนทุกข์ทรมานเมื่อเวลาผ่านไป

ตามที่โค้ชสุขภาพ Claudia Gonzálezแรงจูงใจเป็นกุญแจสำคัญในการปฏิบัติตามปกติของ การออกกำลังกาย มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงสภาพร่างกายโดยทั่วไปการเผาไหม้ แคลอรี่ และเพื่อป้องกันความอ่อนแอ

หากคุณต้องการปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณและเร่งการเผาผลาญแคลอรี่ให้เหมาะสม วิถีชีวิตประจำวัน ไปด้านหนึ่งและดำเนินการตามปกติต่อไปนี้ การออกกำลังกาย

1.- รูด: วางปลายเท้าของคุณบนจานโดยแยกขาออกเล็กน้อย งอเข่าและวางมือบนพื้นราวกับว่าคุณกำลังนั่งพับเพียบ ดันขาของคุณกลับมาและอยู่เหมือนกับว่าคุณกำลังทำจิ้งจก กลับไปที่ตำแหน่งหมอบแล้วลุกขึ้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง

2.- แขนแข็งแรง: ดำรงตำแหน่งหมอบแล้ววางมือบนพื้น เลื่อนขาของคุณกลับไปที่ตำแหน่ง V ในเวลาเดียวกันคุณลดร่างกายของคุณโดยไม่ต้องสัมผัสพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง

3.- ทำลายการเผาผลาญไขมัน: หมอบบนจานแล้วเลื่อนขาข้างหนึ่งไปข้างหลังวางแขนของคุณบนพื้น งอเข่าเหยียดและเลื่อนไปที่หน้าอกของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเดิมทันที ทำซ้ำ 15 ครั้งกับขาแต่ละข้าง

4.- ท้องเหล็ก: นอนคว่ำหน้าพยุงมือลงบนจานและเหยียดแขนของคุณคุณจะคุกเข่า งอข้อศอกหนึ่งข้างแล้วเลื่อนไปทางด้านหน้าโดยไม่ขยับแขนอีกข้าง กดขึ้นเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเดิมและใช้แขนอีกข้าง ทำซ้ำ 15 ครั้ง

5.- เล่นสกี: เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายนี้คุณสามารถใช้ดัมเบล ยืนขึ้น งอเข่าขวาของคุณในเวลาเดียวกับที่คุณเลื่อนขาซ้ายไปข้างหนึ่ง งอข้อศอกของคุณที่ 90 องศาและเลื่อนไปมาในขณะที่คุณทำสไลด์ สลับกับขาทั้งสองและทำซ้ำ 15 ครั้งกับแต่ละอัน

หากคุณเป็นคนอายุมากกว่า 30 ปีในการออกกำลังกายคุณต้องผสมผสานการเคลื่อนไหวที่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของคุณเพื่อเพิ่มสมาธิลดความเครียดปรับปรุงท่าทางของคุณ จาระบี ที่สะสมในร่างกายและโรค

ยาวิดีโอ: ป้อมูนู ตะลุยหม่ำ @ Japan Part3 (อาจ 2024).