ปีนบันไดและเผาผลาญแคลอรี่

• เมษายน 27, 2024

การศึกษาดำเนินการโดย วารสารสมาคมการแพทย์ของแคนาดา ได้พิจารณาแล้วว่าการใช้บันไดไม่เพียง แต่ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพของเราเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เราประหยัดเวลาได้อีกด้วยถึงแม้ว่าเราจะต้องพิจารณาระยะทางที่แตกต่างกันในการเดินทาง

ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าการรอและขึ้นลิฟต์ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 15% ในการวัดมากกว่าเมื่อปีนบันไดในโรงพยาบาล ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์มากขึ้นในแง่ของเวลาและความเป็นอยู่

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้บันไดเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายนอกเหนือไปจากกิจกรรมอื่น ๆ ที่เราสามารถทำได้ในขณะที่ทำงานเพื่อลืมวิถีชีวิตประจำวันและลดความเครียดระหว่างเวลาทำงานที่บ้านหรือในโรงเรียน

ควรจำไว้ว่าการปีนบันไดเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักมีจุดประสงค์ในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญ แคลอรี่ . มันลดขนาดของเอวอย่างต่อเนื่อง หลอดเลือดแดงดัน l และลดระดับของ คอเลสเตอรอล "แย่" LDL

ใน GetQoralHealth เราแสดงวิดีโอให้คุณ Ana Paula Domínguez ผู้อำนวยการ สถาบันโยคะเม็กซิกัน ที่ซึ่งทำให้เรามีกิจวัตรการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายประเภทนี้ดำเนินการที่ระดับความเข้มปานกลางช่วยให้การเผาไหม้ประมาณห้า แคลอรี่ ต่อนาทีไปยังบุคคลที่ 55 กิโลกรัมเจ็ดถึงหนึ่งจาก 68 และเก้าถึงหนึ่งใน 81 การปีนวิ่งทวีคูณการเผาผลาญของ แคลอรี่ และประโยชน์ของหลอดเลือดและหัวใจ

ผลกระทบต่อหัวเข่าและเท้าค่อนข้างต่ำ: ความดันนั้นเทียบเท่ากับน้ำหนักตัวหนึ่งหรือสองเท่าเมื่อปีนบันไดเมื่อเทียบกับการวิ่งสามหรือสี่เท่าของน้ำหนัก

เราแนะนำให้คุณทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำก่อนออกกำลังกายเพื่ออุ่นเครื่องเพราะผลกระทบต่อร่างกายเมื่อลงบันไดจะเท่ากับน้ำหนักตัวหกหรือเจ็ดเท่า คุณชอบปีนบันไดหรือใช้ลิฟต์ไหม?

ติดตามเราที่ พูดเบาและรวดเร็ว และ Facebook

หากคุณสนใจที่จะรับข้อมูลเพิ่มเติมในหัวข้อนี้อย่าลังเล การลงทะเบียน กับเรา