• อาจ 4, 2024

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่ผู้หญิงต้องการในปริมาณที่มากขึ้นในช่วงชีวิตที่แตกต่างกัน: อาหารแคลเซียมสำหรับผู้หญิง ซึ่งเป็นความช่วยเหลือที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

ความต้องการสารอาหารนี้เพิ่มขึ้นทั้งในการตั้งครรภ์และในวัยหมดประจำเดือนดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องรวมเข้าไปในอาหารประจำวัน

การศึกษาของ เมโยคลินิก แนะนำให้กิน อาหารแคลเซียมสำหรับผู้หญิง และที่นี่เราแบ่งปันให้:

มารยาท: เก็ตตี้อิมเมจ

ผลิตภัณฑ์นม

หมวดหมู่นี้จัดกลุ่มอนุพันธ์ของนมทั้งหมดเช่นโยเกิร์ตชีสและเนย อาหารเหล่านี้ในหลาย ๆ ส่วนสามารถช่วยให้เราได้รับแคลเซียมในกระดูกทุกวัน พวกเขายังมีวิตามินดีซึ่งโปรดปรานการดูดซึมที่ดีขึ้น

ผลไม้อบแห้ง

ถั่วและอัลมอนด์มี แต่การบริโภคจะต้องอยู่ในระดับปานกลางเนื่องจากปริมาณแคลอรี่พลังงานสูง เพียงไม่กี่วันก็เกินพอ

ผักโขมบรอกโคลีและมะเดื่อ

พวกเขาเป็นตัวอย่างที่ยอดเยี่ยมของ อาหารแคลเซียมสำหรับผู้หญิง . กับพวกเขาเป็นไปได้ที่จะมีมวลกระดูกมากขึ้นและชะลอความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน

ถั่วเหลือง

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ทานมังสวิรัติและแลคโตสที่ไม่แสวงหาผลประโยชน์จากแร่นี้

มารยาท: เก็ตตี้อิมเมจ

งา

มันเป็นแหล่งที่ดีของแคลเซียม มีเพียง 100 กรัมเราสามารถครอบคลุมความต้องการรายวัน

โดยทั่วไปเราแนะนำให้บริโภคนมวันละสองถึงสามครั้งเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวัน โปรดจำไว้ว่านอกเหนือจากสิ่งเหล่านี้อาหารแคลเซียมสำหรับผู้หญิง คุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อแก้ไขมันในร่างกายของคุณอย่างถูกต้องและหลีกเลี่ยงความเสียหายต่อสุขภาพของคุณ

ยาวิดีโอ: ตอนที่ 10 นมและผลิตภัณฑ์นม (อาจ 2024).