• เมษายน 30, 2024

ถ้ามันยากสำหรับคุณ การควบคุม ความอยากอาหาร คุณรู้สึกได้ทั้งวันไม่ต้องกังวลมี อาหาร คุณทำอะไร ใจเย็น ๆ ความหิว . มันอุดมสมบูรณ์ สารอาหาร เช่นเส้นใยไฟเบอร์ไขมันและโปรตีนที่ไม่อิ่มตัวทำให้คุณรู้สึก ความพึงพอใจ .

เบ ธ คิชชินศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยอลาบามาในสหรัฐอเมริกา ชี้ให้เห็นว่า ความเต็มอิ่ม ที่กระตุ้น อาหาร มันสำคัญมากที่จะพกพา เก็บ น้ำหนักในอุดมคติ โดยเฉพาะถ้าคุณมี อาหาร ".

อย่ากีดกันตัวเองจากอาหาร!

1. ถั่ว

พวกเขารวยมา แป้ง ในช่วงเวลาของการย่อยจะทำให้ร่างกายใช้ไขมันที่สะสมไว้ ดูดซับของเหลวจำนวนมากโดยทำให้คุณอิ่มนานขึ้นและควบคุมความอยากอาหารของคุณบ่งบอกถึงข้อมูลของ สถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา .

2. ปลา

มันอุดมไปด้วยโปรตีนและ โอเมก้า 3 นั่นเป็นพลังที่ทำให้อิ่มเอมใจ Fผู้ป่วยเบาหวานสเปน แนะนำให้กินปลาแซลมอนและปลาทูน่าเป็นประจำ นึ่งหรือย่างดีเลิศ

3. เมล็ดแฟลกซ์

นอกเหนือจากการเป็น depurative ตามธรรมชาติสำหรับร่างกายของคุณเมล็ดเพิ่มขนาดของมันสองเท่าเมื่อรวมกับของเหลวครอบครองพื้นที่เพิ่มเติมในท้อง การย่อยอาหาร . ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทานในตอนเช้าพร้อมกับน้ำหรือผลไม้

4. ซุป

กุญแจสำคัญคือการกินซุปกับผักเนื่องจากสิ่งเหล่านี้และน้ำทำให้เกิดความอิ่มแปล้ นอกจากนี้ยังลดความอยากอาหารที่อุดมไปด้วย คาร์โบไฮเดรต หมายถึงการสอบสวนของ มหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลเวเนีย .

5. ข้าวโอ๊ต

มันมีเนื้อหาสูง ไฟเบอร์ มันทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลงและจะทำให้คุณหิวน้อยลง เคล็ดลับคือการไปกับเธอด้วยน้ำร้อนนี้จะเติมคุณเร็วขึ้น คุณยังสามารถกินมันด้วยนมไขมันต่ำหรือผลไม้สับ

แม้ว่าความอิ่มเอมของสิ่งเหล่านี้ อาหาร ใจเย็น ๆ ความหิว มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าความอยากอาหารยังถูกจุดชนวนจากการโจมตีของ ความกังวล เพิ่มความปรารถนาที่จะกินคาร์โบไฮเดรตและขนมหวานอธิบาย Salomon Jakubowicz นักวิจัยทางการแพทย์สาขาต่อมไร้ท่อ .

กุญแจอยู่ใน ผ่อนคลาย ปลูกฝังความคิดเชิงบวกอย่าข้ามอาหารเช้าและรวมถึงโปรตีน