คุณประสบกับความกังวลมากเกินไปหรือไม่?

• อาจ 2, 2024

ไม่สำคัญว่าจะไม่มีครอบครัวที่ทำงานหรือปัญหาทางอารมณ์เพียงความคิดที่ว่าบางสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้นั้นเป็นเหตุผลเพียงพอที่คุณจะประสบกับความกังวลมากเกินไป อย่างไรก็ตามอารมณ์นี้เป็นธรรมหรือเป็นเพียงผลิตภัณฑ์ของการนอนไม่พอ?

ตามการสอบสวนดำเนินการโดย มหาวิทยาลัย Berkeley ในแคลิฟอร์เนียการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถมีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นสมองส่วนต่าง ๆ ที่ก่อให้เกิดความกังวลมากเกินไป

ตีพิมพ์ใน วารสารประสาทวิทยา การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกีดกันการนอนหลับขยายความวิตกกังวลที่คาดการณ์ไว้เนื่องจากความอิ่มตัวใน amygdala และเยื่อหุ้มสมองโดดเดี่ยวพื้นที่ที่เชื่อมโยงกับอารมณ์ จากการวิจัยนักวิจัยพบว่ารูปแบบที่เกิดขึ้นเลียนแบบกิจกรรมของเซลล์ประสาทที่ผิดปกติซึ่งเห็นได้ในกระบวนการความวิตกกังวลในผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเกิดอารมณ์นี้

ไปยัง Matthew Walke r ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาศาสตร์และนักเขียนนำของบทความคนที่มีความกังวลโดยธรรมชาติเป็นคนเดียวกันที่จะประสบอันตรายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจากการกีดกันการนอนหลับ สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคต่าง ๆ เช่นโรควิตกกังวลทั่วไปโรคตื่นตระหนกและโรคเครียดหลังมีบาดแผลสามารถได้รับประโยชน์อย่างมากจากการรักษาด้วยการนอนหลับ

นอกจากจะเป็นสิ่งจำเป็นทางสรีรวิทยาการนอนหลับเป็นหนึ่งในเสาหลักของสุขภาพนั่นคือเหตุผลว่าทำไมเวลาที่เหลือในชั่วโมงที่ระบุไม่เพียง แต่สามารถปรับปรุงสภาพอารมณ์ของคุณได้

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์โดยนิตยสาร จดหมายเหตุแห่งจิตเวชทั่วไป กล่าวกันว่าผู้ที่นอนหลับแปดชั่วโมงขึ้นไปต่อคืนหรือน้อยกว่าสี่คนมีอัตราการตายสูงกว่าผู้ที่นอนเฉลี่ยระหว่างหกถึงเจ็ดชั่วโมงต่อวัน

ในอดีตที่ผ่านมาการนอนไม่เพียงพอและลดความกังวลของคุณเราขอแนะนำเคล็ดลับการนอนหลับที่ดีขึ้นสามประการ:

1. อาบน้ำร้อน สิ่งนี้ก่อนนอนไม่เพียงทำให้คุณผ่อนคลาย แต่จะปรับอุณหภูมิร่างกายของคุณให้เป็นจุดที่บอกสมองว่าถึงเวลานอนแล้ว

2. ซ่อนนาฬิกา เป็นเรื่องปกติที่จะตื่นขึ้นมาตอนกลางคืน แต่ถ้าคุณเห็นเวลาบนนาฬิกามันมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความวิตกกังวลว่าจะไม่สามารถนอนหลับได้

3. นมและคุกกี้ นมมีทริปโตเฟนเป็นตัวกระตุ้นการนอนหลับ แต่คุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อไปยังสมองดังนั้นคุกกี้ไขมันต่ำจึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม

โปรดจำไว้ว่าสุขภาพของคุณอยู่ในมือของคุณ ระวังตัวด้วย!